Gaya Hidup Sedentari dan Kesannya terhadap Kesihatan Jantung

Seharusnya tidak mengejutkan bahawa kelaziman gaya hidup yang tidak aktif telah mencapai tahap yang membimbangkan dalam dunia kita yang semakin moden. Pilihan gaya hidup ini telah menjadi kebimbangan global kerana kesannya yang mendalam terhadap pelbagai aspek kesihatan khususnya kesihatan jantung.

Artikel ini akan menyelidiki gaya hidup yang tidak aktif, puncanya dan yang paling penting, cara gaya hidup ini memberikan kesan negatif kepada sistem kardiovaskular.

Apakah gaya hidup sedentari?

Frasa "gaya hidup sedentari" merujuk kepada cara hidup dengan sedikit atau tanpa senaman dan duduk atau baring yang panjang dan pada asasnya melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang minimum. Gaya hidup ini termasuk aktiviti seperti duduk di meja untuk tempoh yang lama, menonton televisyen dan penggunaan peranti digital yang berpanjangan.

Pada dasarnya, tingkah laku sedentari bermakna kurang pergerakan dan kalori yang dibakar berkurangan. Gaya hidup ini pantas menjadi isu kesihatan awam yang tidak dapat dinafikan berkaitan dengan peningkatan pelbagai keadaan kesihatan kronik.

Malah, peningkatan global tingkah laku sedentari adalah trend yang membimbangkan. Menurut data Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), ketidakaktifan fizikal merupakan faktor risiko keempat utama untuk kematian global yang menyumbang kepada anggaran 3.2 juta kematian setiap tahun.

Apakah punca biasa gaya hidup tidak aktif?

Beberapa faktor menyumbang kepada tingkah laku sedentari. Memahami faktor-faktor ini adalah penting untuk memerangi wabak gaya hidup yang tidak aktif secara berkesan.

Keunikan teknologi dan kelaziman kerja atas meja dalam tenaga kerja moden merupakan penyumbang penting.

Sebagai contoh, kemudahan akses telefon pintar dan komputer telah menjadikan hiburan mudah diakses dari keselesaan sofa dan mengurangkan keperluan untuk aktiviti fizikal.

Pekerjaan berasaskan meja telah membawa kepada tempoh duduk yang panjang, menggalakkan cara hidup yang lebih pegun dan tidak aktif. Keadaan ini telah membawa kepada peningkatan risiko keadaan seperti obesiti, penyakit kardiovaskular dan masalah muskuloskeletal.

Tambahan pula, kemajuan dalam pengangkutan juga telah menyebabkan penurunan aktiviti fizikal dalam rutin harian kita. 

Bagaimanakah gaya hidup yang tidak aktif menjejaskan kesihatan jantung?

Hubungan antara gaya hidup yang tidak aktif dan kesihatan jantung adalah mendalam dan didokumentasikan dengan baik. Tempoh tidak aktif yang berpanjangan boleh membawa kepada kesan buruk pada sistem kardiovaskular.

Ketidakaktifan fizikal dikaitkan dengan beberapa keadaan jantung, seperti kegagalan jantung, penyakit arteri koronari (CAD) dan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Sebagai contoh, gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan seseorang itu mengalami penyakit arteri koronari kerana ia boleh menyebabkan pengumpulan plak dalam arteri seseorang. Keadaan ini membawa kepada pengurangan aliran darah ke jantung dan sekaligus meningkatkan risiko serangan jantung.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tingkah laku sedentari dengan ketara meningkatkan risiko sakit jantung:

• Aliran darah terjejas: Duduk berpanjangan mengurangkan aliran dan peredaran darah, membawa kepada pengumpulan mendapan lemak dalam arteri. Ini boleh mengakibatkan aterosklerosis, keadaan yang dicirikan oleh arteri yang menyempit dan mengeras.
  
• Tekanan darah meningkat: Gaya hidup tidak aktif dikaitkan dengan tahap tekanan darah yang lebih tinggi. Hipertensi adalah faktor risiko penting untuk sakit jantung yang termasuk serangan jantung dan strok.
  
• Kesan negatif pada tahap kolesterol: Ketidakaktifan fizikal boleh membawa kepada perubahan yang tidak baik dalam profil kolesterol dengan peningkatan paras kolesterol LDL (kolestrol "buruk") dan penurunan paras kolesterol HDL (kolestrol "baik").
• Obesiti dan sindrom metabolik: Tingkah laku sedentari menyumbang kepada penambahan berat badan dan perkembangan sindrom metabolik, sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko sakit jantung, diabetes dan strok.
  
• Rintangan insulin: Kekurangan aktiviti fizikal dan duduk berpanjangan boleh menyebabkan penambahan berat badan yang ketara dan rintangan insulin, keadaan apabila sel-sel badan tidak bertindak balas dengan berkesan terhadap insulin. Keadaan ini mungkin menyumbang kepada perkembangan diabetes jenis 2 yang merupakan faktor risiko yang besar untuk sakit jantung.
  
• Isu kesihatan mental: Kumpulan bukti saintifik yang semakin meningkat mengaitkan tingkah laku sedentari dengan isu kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan. Aktiviti fizikal menggalakkan pembebasan neurotransmitter dan endorfin, bahan kimia yang memberikan kesan positif kepada mood dan kesejahteraan emosi.
  

Akibat daripada tingkah laku sedentari yang berterusan mungkin amat teruk dalam jangka masa panjang. Keadaan tidak aktif secara berpanjangan boleh mempercepatkan perkembangan aterosklerosis dan meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Bagaimanakah saya boleh membuat perubahan kepada gaya hidup saya yang tidak aktif?

Untuk mengurangkan kesan buruk gaya hidup yang tidak aktif terhadap kesihatan jantung dan kesejahteraan keseluruhan, pertimbangkan strategi berikut:

• Aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman keamatan sederhana seminggu.
  
• Perubahan gaya hidup: Masukkan pergerakan ke dalam rutin harian anda. Ambil rehat dari duduk, berdiri dan lakukan regangan dengan kerap. Pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri. Berjalan kaki atau berbasikal untuk perjalanan singkat dan bukannya bergantung pada pengangkutan bermotor. Baca: 4 cara untuk mengelakkan duduk terlalu lama
  
• Diet dan pemakanan: Mengamalkan diet yang menyihatkan jantung boleh membantu mengatasi kesan gaya hidup yang tidak aktif. Ambil diet seimbang yang kaya dengan protein tanpa lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak tak tepu. Hadkan pengambilan lemak tepu dan trans, alkohol, gula yang diproses dan garam. Beri perhatian kepada saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan.
  
• Pengurusan tekanan: Tekanan kronik boleh memburukkan lagi kesan negatif gaya hidup yang tidak aktif terhadap kesihatan jantung. Untuk menggalakkan kesejahteraan keseluruhan, amalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, senaman pernafasan dalam dan kesedaran.
  
• Pemeriksaan berkala: Pemeriksaan berkala dengan profesional penjagaan kesihatan adalah penting untuk memantau kesihatan jantung anda. Saringan kesihatan seperti pemeriksaan tekanan darah, pemantauan glukosa darah dan ujian pemprofilan kolesterol mungkin memberikan cerapan berharga tentang faktor risiko kardiovaskular anda.

Atur janji temu di Hospital Pantai

Melaksanakan perubahan gaya hidup di samping diet yang menyihatkan jantung boleh meningkatkan hasil kesihatan secara mendalam. Selain itu, menangani tekanan kronik melalui meditasi dan kesedaran boleh memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan jantung. Pemeriksaan berkala dan pemeriksaan kesihatan juga penting, menawarkan pengesanan awal faktor risiko kardiovaskular dan memudahkan campur tangan tepat pada masanya.

Di Hospital Pantai, kami menawarkan pelbagai program saringan kesihatan yang disesuaikan untuk setiap individu menurut status kesihatan dan keperluan mereka. Pasukan penjagaan kesihatan profesional kami sedia untuk membantu dan mengesyorkan atau menyediakan pakej saringan yang sesuai dengan umur, jantina, latar belakang keluarga dan sejarah perubatan anda.

Untuk janji temu, sila hubungi Pusat Saringan Kesihatan atau berhubung dengan kami untuk atur janji temu hari ini untuk perundingan atau ketahui lebih lanjut tentang Perkhidmatan Penjagaan Kardiologi kami di Hospital Pantai yang terdekat dengan anda.

Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.