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在日益现代化的世界里，久坐不动生活方式已经达到了令人震惊的水平，这不足为奇。这种生活方式的选择已经成为全球关注的问题，因为它对健康的各个方面，特别是心脏健康带来了深远的影响。
本文将深入探讨久坐不动的生活方式及其原因，最重要的是，它如何对心血管系统产生负面影响。
什么是久坐不动生活方式？
“久坐不动生活方式”指的是一种很少或根本没有锻炼、长时间坐着或躺着的生活方式，基本上几乎不进行任何身体活动。这包括长时间坐在办公桌前、看电视和长时间使用数字设备等活动。
从本质上讲，久坐不动行为意味着运动较少，因此燃烧的卡路里更少。它正迅速成为与一系列慢性健康状况上升相关的不可否认的公共卫生问题。
事实上，久坐不动行为的全球崛起是一个令人担忧的趋势。根据世界卫生组织（WHO）的数据，缺乏身体活动是全球死亡的第四大风险因素，估计每年导致320万人死亡。
久坐不动生活方式的常见原因有哪些？
有几个因素导致久坐行为。了解这些因素对于有效应对久坐不动生活方式流行病至关重要。
技术的普及和现代劳动力中桌面工作的普及是重要的贡献者。
例如，智能手机和电脑的负担能力使我们可以在舒适的沙发上轻松获得娱乐，从而减少了对体育活动的需求。
基于办公桌的职业导致长时间坐着，鼓励更加静止和不活跃的生活方式。这导致肥胖、心血管疾病和肌肉骨骼问题等疾病的风险增加。
此外，运输方面的进步也导致我们日常生活中的身体活动减少。
久坐不动的生活方式如何影响心脏健康？
久坐不动的生活方式与心脏健康之间的联系是深刻且有据可查的。长时间不活动可能导致对心血管系统的一系列有害影响。
缺乏运动与几种心脏病有关，如心力衰竭、冠状动脉疾病（CAD）和高血压。
例如，久坐不动生活方式可能导致一个人患上冠状动脉疾病，因为它可能导致动脉中斑块的积聚。这会导致流向心脏的血液减少，从而增加心脏病发作的风险。
研究表明，久坐不动行为会显著增加患心脏病的风险：
- 血流受损：长时间坐着会减少血液流动和循环，导致动脉中脂肪沉积物的积累。这可能导致动脉粥样硬化，其特征是动脉狭窄和硬化。
- 血压升高：久坐不动生活方式与较高的血压水平有关。高血压是心脏病的关键风险因素，包括心脏病发作和中风。
- 对胆固醇水平的负面影响：缺乏身体活动可能导致胆固醇水平的不利变化， LDL胆固醇水平升高（“坏”胆固醇）和HDL胆固醇水平降低（“好”胆固醇）。
- 肥胖和代谢综合征：久坐不动行为导致体重增加和代谢综合征的发展，代谢综合征是一组增加心脏病、糖尿病和中风风险的疾病。
- 胰岛素抵抗：缺乏体力活动和长时间坐着可能导致显著的体重增加和胰岛素抵抗，这是一种身体细胞对胰岛素没有有效反应的情况。这可能导致2型糖尿病的发展，这是心脏病的一个相当大的风险因素。
- 心理健康问题：越来越多的科学证据将久坐不动行为与抑郁和焦虑等心理健康问题联系起来。身体活动促进神经递质和内啡肽的释放，这些化学物质对情绪和情感健康产生积极影响。
从长远来看，持续久坐不动行为的后果可能特别严重。长期不活动会加速动脉粥样硬化的进展，增加心脏病发作和中风的风险。
如何改变久坐不动的生活方式？
为了减轻久坐不动的生活方式对心脏健康和整体健康的不利影响，请考虑以下策略：
- 体育活动：定期体育活动对维持心血管健康至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。
- 生活方式的改变：将运动融入您的日常生活。经常休息、站起来并伸展身体。不妨考虑使用站立式办公桌。步行或骑自行车进行短途旅行，而不是依靠机动交通工具。阅读：避免坐太久的4种方法
- 饮食和营养：采用有益于心脏健康的饮食可能有助于抵消久坐生活方式的影响。摄入富含精益蛋白质、全谷物、蔬菜、水果和不饱和脂肪的均衡饮食。限制饱和脂肪和反式脂肪、酒精、加工糖和盐的摄入量。注意份量，防止暴饮暴食。
- 压力管理：慢性压力可能会加剧久坐不动生活方式对心脏健康的负面影响。为了促进整体健康，练习减压技巧，如冥想、深呼吸练习和正念。
- 定期检查：与医疗保健专业人员进行定期检查对于监测您的心脏健康至关重要。健康检查，如血压检查、血糖监测和胆固醇分析测试，可为您的心血管风险因素提供有价值的见解。
