Topics
Kolesterol yang sering dilihat sebagai penjahat kesihatan jantung ialah molekul kompleks dan penting yang memainkan peranan penting dalam badan kita. Walaupun dengan reputasi sebegini, pemahaman kolesterol melampaui angka semata-mata pada laporan makmal. Malah, kolesterol adalah bahan penting yang mempunyai implikasi yang ketara untuk kesejahteraan keseluruhan kita.
Dalam artikel ini, kita meneroka fungsi, jenis, kesan kolesterol terhadap kesihatan dan cara mengurus tahap kolesterol.
Apakah itu kolesterol?
Kolesterol ialah molekul lipid yang penting untuk struktur dan fungsi membran sel. Dihasilkan oleh hati dalam badan, kolesterol juga merupakan prekursor untuk mensintesis sebatian penting seperti hormon dan Vitamin D.
Walaupun amat diperlukan untuk kesihatan kita, kehadirannya yang berlebihan dalam aliran darah boleh membawa kepada masalah kesihatan serta menjadikannya penting untuk mengekalkan keseimbangan.
Seperti di banyak negara, Malaysia mempunyai kebimbangan berkaitan kolesterol yang sangat tinggi. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, hiperkolesterolemia atau paras kolesterol tinggi merupakan kebimbangan kesihatan yang ketara di negara ini dan semakin lazim.
Apakah sumber kolesterol?
Kolesterol berasal dari dua sumber utama:
- Pengeluaran endogen: Hati kita menghasilkan kolesterol untuk memenuhi keperluan badan. Hati mengawal pengeluaran kolesterol dengan ketat untuk mengekalkan keseimbangan.
- Pengambilan diet: Kolesterol juga boleh diperoleh daripada makanan kita terutamanya produk berasaskan haiwan seperti daging, tenusu dan telur.
Apakah jenis kolesterol?
Dua jenis kolesterol utama ialah:
Kolesterol "baik" (HDL)
Kolesterol HDL (Lipoprotein Berketumpatan Tinggi) sering dipanggil kolesterol "baik" kerana kesannya yang baik terhadap kesihatan. Kolesterol HDL memainkan peranan penting dalam badan kita, contohnya:
- Pengangkutan kolesterol songsang: HDL membantu mengangkut kolesterol berlebihan daripada aliran darah seseorang kembali ke hati untuk disingkirkan, menghalang pembentukan plak dalam arteri.
- Sifat antiradang: Ia mempamerkan kesan antiradang, mengurangkan risiko aterosklerosis dan sakit jantung.
- Perlindungan kardiovaskular: Tahap HDL yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko sakit jantung.
Kolesterol "jahat" (LDL)
Kolesterol LDL (Lipoprotein berketumpatan rendah) dikenali sebagai kolesterol "jahat" kerana paras yang tinggi boleh menimbulkan risiko kesihatan. Kolesterol LDL mempunyai peranan dalam badan tetapi boleh memudaratkan apabila terkumpul secara berlebihan yang membawa kepada:
- Aterosklerosis: Tahap LDL yang tinggi boleh menyumbang kepada pembentukan plak dalam arteri, meningkatkan risiko aterosklerosis.
- Sakit jantung: Tahap LDL yang tinggi adalah faktor risiko yang penting untuk sakit jantung koronari.
Apakah tahap kolesterol normal?
Untuk menilai tahap kolesterol, pelbagai komponen dipertimbangkan:
| Tahap kolesterol HDL | Diingini: Di atas 1.55 mmol/L atau 60 mg/dL Tidak diingini: Di bawah 1.03 mmol/L atau 40 mg/dL |
| Tahap kolesterol LDL | Optimum: Kurang daripada 2.59 mmol/L atau 100 mg/dL Hampir optimum: Antara 2.59-3.35 mmol/L atau 100-129 mg/dL Tinggi sempadan: Antara 3.36-4.13 mmol/L atau 130-159 mg/dL Tinggi: Antara 4.14-4.90 mmol/L atau 160-189 mg/dL Sangat Tinggi: Di atas 4.91 mmol/L atau 190 mg/dL |
| Jumlah tahap kolesterol | Normal: Kurang daripada 5.17 mmol/L atau 200 mg/dL Tinggi sempadan: Antara 5.17-6.19 mmol/L atau 200-239 mg/dL Tinggi: Di atas 6.21 mmol/L atau 240 mg/dL |
Apakah kepentingan kolesterol pada kesihatan?
Kesan kolesterol terhadap kesihatan adalah penting kerana ia mempengaruhi unsur-unsur badan yang berbeza seperti:
- Kesihatan jantung: Kolesterol memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular. Tahap kolesterol LDL yang tinggi boleh menyebabkan aterosklerosis, suatu keadaan apabila plak mungkin terkumpul di dalam arteri, menyempitkannya dan menyekat aliran darah. Keadaan ini akhirnya boleh mengakibatkan sakit jantung, serangan jantung dan strok. Mengekalkan tahap kolesterol yang optimum adalah penting untuk memelihara kesihatan jantung.
- Kesihatan otak: Kolesterol bukan sahaja penting untuk tubuh tetapi juga untuk otak. Ia adalah komponen membran sel yang sangat diperlukan dalam otak dan menyumbang kepada pembentukan sinaps dan fungsi saraf. Tahap kolesterol yang mencukupi diperlukan untuk fungsi kognitif yang optimum. Namun, ketidakseimbangan boleh memberikan kesan negatif kepada kesihatan mental, menjadikan pengurusan kolesterol sebagai kebimbangan holistik.
- Kesejahteraan keseluruhan: Tahap kolesterol yang seimbang adalah penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Mengekalkan profil kolesterol yang sihat menyokong pelbagai fungsi badan daripada pengeluaran hormon hingga penghadaman. Individu mesti mengambil kira tahap kolesterol mereka untuk mengekalkan kesihatan mereka secara keseluruhan.
Bagaimana untuk mengurus tahap
Untuk mengurus tahap kolesterol seseorang dengan berkesan, pertimbangkan petua berikut:
Diet
Diet memainkan peranan penting dalam mengurus tahap kolesterol. Menggabungkan petua pemakanan berikut boleh membantu mengekalkan profil kolesterol yang sihat:
Makanan yang menurunkan kolesterol
- Oat: Oat membentuk serat larut yang boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL.
- Kacang: Walnut dan badam kaya dengan lemak sihat yang boleh menurunkan kolesterol LDL.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: Ini mengandungi antioksidan dan serat yang tinggi yang menyumbang kepada kesihatan jantung.
- Ikan berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, tuna sirip biru, sardin, herring dan ikan bilis amat kaya dengan asid lemak omega-3. Lemak yang sihat dan tanpa lemak ini mengurangkan risiko sakit jantung dan mengurangkan trigliserida.
- Minyak Zaitun: Minyak zaitun membentuk lemak tak tepu tunggal yang boleh meningkatkan tahap kolesterol.
Baca lebih lanjut: Garis Panduan Pemakanan untuk Menurunkan Kolesterol
Bersenam
Aktiviti fizikal adalah alat yang mujarab dalam mengurus tahap kolesterol. Sasarkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Anda boleh mulakan dengan berjalan pantas dan berbasikal.
Berhenti merokok
Merokok adalah rakan subahat yang berbahaya kepada kolesterol tinggi, meningkatkan risiko dan akibat penyakit kardiovaskular dan kanser. Berhenti merokok bukan sahaja meningkatkan tahap kolesterol tetapi juga secara mendadak mengurangkan kemungkinan masalah kesihatan yang mengancam nyawa, menawarkan talian hayat kepada mereka yang ingin melepaskan diri daripada kombinasi maut ini.
Ubat-ubatan
Kadangkala, pengubahsuaian gaya hidup mungkin tidak mencukupi untuk mengurus tahap kolesterol. Oleh itu, ubat-ubatan tertentu mungkin ditetapkan kepada individu yang berisiko tinggi mendapat sakit jantung atau mereka yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap perubahan diet dan gaya hidup.
- Statin – paling biasa digunakan untuk kolesterol tinggi
- Ezetimibe
- Perencat PCSK9
- Penyerap asid hempedu
Mengapakah pemeriksaan berkala penting untuk memantau tahap kolesterol?
Pemeriksaan kolesterol yang kerap adalah penting untuk individu dari semua peringkat umur, terutamanya mereka yang mempunyai faktor risiko seperti sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi atau sakit jantung. Pemeriksaan rutin membolehkan pengesanan awal dan campur tangan serta mengurangkan risiko komplikasi.
Ujian darah yang dikenali sebagai profil lipid, mengukur pelbagai komponen kolesterol yang termasuk HDL, LDL dan paras kolesterol keseluruhan. Ujian ini memberikan pandangan berharga tentang status kolesterol seseorang dan memberikan bimbingan dalam keputusan rawatan.
Pelbagai cawangan Hospital Pantai Malaysia menawarkan pakej pemeriksaan jantung yang komprehensif, termasuk ujian profil lipid.
Atur janji temu di Hospital Pantai
Memahami kolesterol, mengamalkan diet berkhasiat, kekal aktif secara fizikal dan menghadiri pemeriksaan perubatan secara berkala adalah penting untuk mencapai dan mengekalkan tahap kolesterol yang sihat. Dengan mengutamakan tindakan ini, kita bukan sahaja melindungi kesejahteraan kardiovaskular kita tetapi juga menggalakkan kesihatan keseluruhan.
Mendidik diri sendiri dan membuat pilihan yang bijak memperkasakan kita untuk mengawal kesihatan diri dan meningkatkan kualiti hidup kita.
Hubungi kami untuk mengatur janji temu hari ini untuk berunding atau mengetahui lebih lanjut tentang Perkhidmatan Penjagaan Kardiologi di Hospital Pantai yang terdekat dengan anda.
Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
