胆固醇：好与坏

胆固醇通常被视为心脏健康的反派分子，但它是一种复杂且必不可少的分子，在我们的身体中起着至关重要的作用。尽管胆固醇声名狼藉，但了解胆固醇不仅仅是实验室报告中的数字。事实上，胆固醇是一种对我们的整体健康有重大影响的重要物质。

在本文中，我们将探讨胆固醇的功能、类型、对健康的影响以及控制胆固醇水平的方法。

什么是胆固醇？

胆固醇是一种对细胞膜结构和功能至关重要的脂质分子。胆固醇是由肝脏在体内产生的，也是合成必需化合物（如荷尔蒙和维生素D）的前体。

虽然它对我们的健康不可或缺，但它在血液中的过度存在可能会导致健康问题，因此保持平衡非常重要。

与许多国家一样，马来西亚胆固醇相关问题的患病率很高。根据马来西亚卫生部的数据，高胆固醇血症或高胆固醇水平是我国的一个重大健康问题，近年来患病率有所增加。

胆固醇的来源有哪些？

胆固醇来自两个主要来源：

1. 内源性生产：我们的肝脏产生胆固醇以满足身体的需求。肝脏严格调节胆固醇的产生，以保持平衡。
   
2. 膳食摄入：胆固醇也可能来自我们的食物，特别是肉类、乳制品和鸡蛋等动物性产品。

胆固醇有哪些类型？

胆固醇的两种主要类型是：

“好”胆固醇（HDL）

HDL（高密度脂蛋白）胆固醇通常被称为“好”胆固醇，因为它对健康有益。HDL胆固醇在我们的身体中起着至关重要的作用，例如：

• 胆固醇逆向运输：HDL有助于将多余的胆固醇从血液中转运回肝脏进行排泄，防止动脉中斑块积聚。
  
• 抗炎特性：具有抗炎作用，降低动脉粥样硬化和心脏病的风险。
  
• 心血管保护：HDL水平高与心脏病风险降低有关。

“坏”胆固醇（LDL）

LDL（低密度脂蛋白）胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为水平升高会带来健康风险。LDL胆固醇在体内起作用，但在过度积累时可能有害，导致：

• 动脉粥样硬化：高LDL水平可能有助于动脉斑块的形成，增加动脉粥样硬化的风险。
  
• 心脏病：LDL水平升高是冠心病的重要风险因素。

什么是正常胆固醇水平？

为了评估胆固醇水平，需要考虑各种成分：

胆固醇对健康有何意义？

胆固醇对健康的影响很大，因为它会影响不同的身体元素，例如：

• 心脏健康：胆固醇在心血管健康中起着关键作用。LDL胆固醇水平升高可能导致动脉粥样硬化，斑块可能积聚在动脉中，使动脉变窄并限制血流。这可能最终导致心脏病、心脏病发作和中风。保持最佳胆固醇水平对于保持心脏健康至关重要。
  
• 大脑健康：胆固醇不仅对身体至关重要，对大脑也至关重要。它是大脑细胞膜不可或缺的组成部分，有助于突触形成和神经功能。足够的胆固醇水平是最佳认知功能所必需的。然而，失衡可能会对心理健康产生负面影响，使胆固醇管理成为一个整体问题。
  
• 整体幸福感：平衡胆固醇水平是身心健康不可或缺的一部分。保持健康的胆固醇水平支持从荷尔蒙产生到消化的各种身体功能。人们必须注意自己的胆固醇水平，以保持整体健康。

如何管理胆固醇水平？

为了有效管理胆固醇水平，请考虑以下提示：

饮食

饮食在控制胆固醇水平方面起着关键作用。结合以下饮食建议有助于保持健康的胆固醇水平：

降低胆固醇的食物

• 燕麦：燕麦构成可溶性纤维，这有助于降低LDL胆固醇水平。
• 坚果：核桃和杏仁含有丰富的健康脂肪，可以降低LDL胆固醇。
• 水果和蔬菜：这些富含抗氧化剂和纤维，有助于心脏健康。
• 脂肪鱼：鲑鱼、蓝鳍金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼和凤尾鱼等脂肪鱼类含有特别丰富的omega-3脂肪酸。这些健康和精益脂肪可降低患心脏病的风险，并减少了甘油三酯。
• 橄榄油：橄榄油含有单不饱和脂肪，可以改善胆固醇水平。
  

阅读更多：降低胆固醇的饮食指南

多运动

体能活动是控制胆固醇水平的有效工具。设立目标每周至少锻炼150分钟。您可以从快步走和骑自行车开始。

戒烟

吸烟是高胆固醇的危险帮凶，放大了心血管疾病和癌症的风险和后果。戒烟不仅可以改善胆固醇水平，还可以大大降低危及生命的健康问题的可能性，为那些寻求摆脱这种致命组合的人提供了一条生命线。

药物治疗

有时，改变生活方式可能不足以控制胆固醇水平。因此，可以向心脏病高风险人群或对饮食和生活方式变化反应不佳的人群开具特定药物。

• 他汀类药物 – 最常用于高胆固醇
• 依折麦布    
• PCSK9抑制剂
• 胆汁酸螯合剂

为什么定期检查对监测胆固醇水平至关重要？

定期进行胆固醇筛查对所有年龄段的人来说至关重要的，尤其是那些有高胆固醇或心脏病家族史等风险因素的人。常规检查可实现早期发现和干预，降低并发症的风险。

血液测试，称为血脂谱，测量各种胆固醇成分，包括HDL、LDL和总胆固醇水平。这些测试可提供有关个体胆固醇状态的宝贵见解，并指导治疗决策。

马来西亚班台医院的各个分支机构提供全面的心脏筛查配套，包括血脂检测。

与班台医院进行预约

了解胆固醇，采取营养饮食，保持身体活跃，并定期进行体检对于达到和维持健康的胆固醇水平至关重要。通过优先考虑这些行动，我们不仅可以保护我们的心血管健康，还可以促进整体健康。

教育自己并做出谨慎的选择，使我们能够控制自己的健康并提高生活质量。

立即联系我们进行预约咨询，或前往最近的班台医院心脏护理服务科。