Sakit Pinggang Belakang dan Posisi Tidur

Apakah sakit pinggang?

Sakit pinggang kerap dialami orang ramai orang. Lebih daripada 80% orang mengalami sakit pinggang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Sakit pinggang biasanya dikelaskan sebagai "akut" (berlangsung empat minggu atau kurang), "subakut" (berlangsung empat hingga 12 minggu) atau "kronik" (berlangsung lebih daripada 12 minggu). Walaupun majoriti kes sakit akut pulih dengan cepat, sesetengah individu mungkin mengalami sakit kronik.

Apakah punca sakit pinggang?

Kadang-kadang punca sakit belakang adalah tidak jelas. Walaupun sakit belakang biasanya tidak menunjukkan masalah perubatan yang serius dan kerap sembuh dengan sendiri, ia boleh menjadi tidak menyenangkan apabila mengganggu rutin harian.

Beberapa penyebab sakit pinggang biasa adalah:

• Kekejangan dan ketegangan otot
• Ligamen pecah atau terseliuh
• Penyakit cakera degeneratif akibat haus biasa apabila usia meningkat
• Trauma pada bahagian belakang
• Cakera membonjol atau tergelincir
• Skiatika (saraf terjepit)
• Osteoartritis
• Spondilolistesis
• Osteoporosis, menyebabkan tulang berliang dan mudah patah
• Spondilitis mengankilosis
• Sakit belakang boleh disebabkan oleh pekerjaan seperti mengangkat dengan cara yang salah, duduk di meja sepanjang hari dengan postur buruk atau kurang sokongan belakang atau memandu sepanjang hari
• Tumor (kanser atau bukan kanser)
• Bengkak

Apakah faktor risiko untuk sakit pinggang?

• Umur: Biasanya berlaku antara umur 30 dan 50 tahun
• Pertambahan berat badan: Menjadi obes atau berat badan berlebihan boleh memberi tekanan pada belakang anda dan menyebabkan kesakitan
• Genetik
• Posisi tidur
• Kurang bersenam
• Kesihatan mental: Kemurungan dan kebimbangan boleh mempengaruhi sakit belakang
• Merokok
• Beban beg galas yang berlebihan pada kanak-kanak: Beg galas yang berat boleh menegangkan bahagian belakang

Apakah pilihan rawatan untuk sakit pinggang?

Walaupun terdapat cakera yang membonjol atau hernia, kebanyakan kes akut sakit belakang dapat diselesaikan dengan cepat.

Ramai bimbang bahawa menjadi aktif memburukkan lagi kecederaan belakang atau melambatkan pemulihan mereka. Namun begitu, kekal aktif yang mungkin adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk belakang badan anda.

Jika sakit belakang anda teruk, anda mungkin perlu merehatkan belakang badan selama satu atau dua hari, tetapi rehat katil yang berpanjangan tidak digalakkan. Teruskan melakukan aktiviti harian biasa anda dan senaman ringan, termasuk berjalan kaki.

Jika sakit belakang anda tidak bertambah baik, doktor anda mungkin menetapkan analgesik atau ubat untuk melegakan otot belakang anda. Jika kesakitan anda tidak bertambah baik selepas beberapa minggu, doktor anda mungkin menawarkan terapi alternatif.

Ini termasuk:

• Fisioterapi: Latihan khusus membantu mengurangkan sakit belakang bawah dengan melegakan ketegangan otot. Di samping itu, fisioterapi berkesan menguatkan otot pada bahagian bawah punggung.
• Pembedahan: Hanya sebahagian kecil daripada individu yang mengalami sakit pinggang yang memerlukan pembedahan.

Bagaimanakah sakit pinggang menjejaskan tidur?

Sakit pinggang dan tidur mempunyai hubungan yang kompleks. Kesakitan boleh mengganggu tidur dan kekurangan tidur boleh meningkatkan kemungkinan mengalami kesakitan.

Selain itu, kedudukan tidur atau tilam yang tidak menyokong tulang belakang lumbar secukupnya boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit pinggang.

Apakah posisi tidur yang terbaik untuk sakit pinggang?

Tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dan ia memainkan peranan penting dalam pencegahan dan pengurusan sakit belakang. Apabila anda mengalami masalah sakit belakang, penting untuk mengetahui cara tidur yang betul untuk mengurangkan kesakitan dan menggalakkan penyembuhan serta pemulihan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anda tidur lebih lena apabila anda mengalami masalah sakit belakang:

1. Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut

   Meletakkan bantal di antara lutut boleh membantu menyelaraskan pinggul, pelvis dan tulang belakang anda, mengurangkan tekanan pada pinggang.

2. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut

   Kedudukan ini juga boleh membantu menyelaraskan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada bahagian pinggang.

3. Tidur meniarap dengan bantal di bawah perut

   Kedudukan ini boleh membantu mengurangkan tekanan pada pinggang anda, tetapi tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah tertentu seperti cakera hernia.

Apakah posisi tidur yang paling teruk untuk sakit pinggang?

Tidur meniarap boleh menyebabkan tulang belakang melengkung dan menegangkan otot pinggang serta tulang belakang anda.

Buat janji temu di Hospital Pantai

Kedudukan tidur terbaik untuk sakit pinggang mungkin berbeza-beza berdasarkan keadaan dan pilihan individu. Bincang dengan doktor atau ahli fisioterapi anda untuk mendapatkan nasihat tentang posisi tidur yang terbaik untuk sakit pinggang adalah idea yang baik.

Pasukan pakar Ortopedik yang berdedikasi di Hospital Pantai bersedia untuk berunding bagi memberikan penjagaan dan bantuan yang terbaik.

Hubungi kami untuk menempah janji temu hari ini jika anda ada sebarang kebimbangan atau soalan berkenaan diagnosis sakit belakang dan pilihan rawatan.

Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.