Topics
Apakah fungsi tulang belakang?
Tulang belakang adalah salah satu bahagian yang paling penting dalam badan anda. Tulang belakang memberikan sokongan dan struktur kepada badan. Tanpanya, anda tidak dapat berdiri atau mengekalkan keseimbangan. Selain itu, tulang belakang bertujuan untuk melindungi saraf tunjang (lajur saraf yang menghubungkan otak ke seluruh badan anda).
Oleh itu, untuk menjalani gaya hidup aktif, adalah penting untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat.
Apakah struktur tulang belakang?
Tulang belakang terdiri daripada bahagian berikut:
-
Vertebra
Tulang belakang manusia dewasa terdiri daripada 33 vertebra (tulang kecil) yang terletak di atas satu sama lain untuk membentuk lengkung semula jadi belakang anda. Tulang belakang ini melindungi saraf tunjang dan akar saraf.
- 7 vertebra serviks
- 12 vertebra toraks
- 5 vertebra lumbar
- 5 vertebra sakral (bercantum untuk membentuk sakrum)
- 4 vertebra koksigeal (bercantum untuk membentuk tulang ekor)
-
Saraf tunjang dan saraf
Saraf tunjang ialah lajur saraf yang menghubungkan otak anda ke seluruh badan anda. Saraf tunjang berakhir pada vertebra lumbar pertama dan kedua dan berterusan sebagai akar saraf yang dipanggil cauda equina.
-
Cakera intervertebral
Cakera intervertebral ialah kusyen rata dan bulat di antara vertebra. Setiap cakera adalah kira-kira setengah inci tebal. Ia terdiri daripada dua komponen: nukleus pulposus (pusat seperti gel) dan anulus fibrosus (cincin luar).
-
Sendi facet
Sendi kecil yang membantu pergerakan tulang belakang dipanggil sendi facet, yang memainkan peranan penting dalam putaran tulang belakang. Sendi-sendi ini boleh menjadi sumber kesakitan yang berpotensi dan merupakan punca biasa sakit pinggang.
Bila harus melawat pakar Ortopedik?
Pakar ortopedik ialah doktor yang pakar dalam sistem muskuloskeletal (sendi, tulang, ligamen, tendon, rawan, dan otot), termasuk tulang belakang.
Jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, anda perlu membuat janji temu dengan doktor anda untuk dinilai.
Sakit yang berterusan pada bahagian pinggang atau leher anda
Sakit pinggang boleh disebabkan oleh ketegangan, ketegangan atau kecederaan, yang mungkin berlaku akibat postur yang tidak baik, mengangkat objek berat atau pergerakan yang janggal. Sakit belakang boleh berkisar dari ringan hingga teruk.
Sakit leher biasanya reda selepas beberapa hari atau minggu. Namun, kesakitan yang berterusan selama berbulan-bulan mungkin menunjukkan masalah perubatan asas yang memerlukan rawatan.
Kesakitan yang memancar
Kesakitan yang memancar merujuk kepada kesakitan yang bergerak dari satu bahagian badan ke bahagian lain.
Rasa kebas atau kesemutan pada bahagian kaki anda
Kebas biasanya disertai dengan rasa kesemutan (pin dan jarum), yang boleh menunjukkan mampatan saraf.
Bagaimana untuk memastikan tulang belakang anda sihat?
Mengekalkan postur yang baik adalah penting untuk memastikan tulang belakang anda sihat. Pastikan belakang anda lurus semasa duduk atau berdiri. Semasa duduk, elakkan membongkok ke hadapan atau terlalu condong ke kerusi. Postur yang betul adalah langkah pertama dan paling penting dalam mencegah kebanyakan masalah belakang.
Elakkan duduk berjam-jam lamanya. Kerap bangun, bergerak dan regangkan leher dan belakang anda untuk mengekalkan fleksibiliti dan mengelakkannya daripada menegang.
Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada otot, ligamen dan tendon, terutamanya di belakang anda. Amalkan diet yang berkhasiat dan bersenam secara kerap untuk mengekalkan nisbah ketinggian kepada berat badan yang baik.
Tulang belakang yang sihat boleh dikekalkan melalui senaman yang kerap. Rejimen senaman mudah termasuk regangan dan menguatkan otot belakang, perut dan hamstring anda.
Tidur di atas tilam padat atau sederhana padat, kerana tilam yang baik boleh menyokong tulang belakang anda. Adalah disyorkan untuk tidur mengiring dengan bantal di antara lutut atau telentang dengan bantal di bawah lutut untuk melegakan tekanan pada bahagian bawah punggung.
Kalsium dan Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang belakang dan tulang yang optimum. Beberapa sumber makanan yang perlu dimakan dengan kerap termasuk keju kotej, yogurt, brokoli, salmon dan telur.
Elakkan makanan yang menyebabkan keradangan dan diproses yang tinggi lemak trans, seperti hot dog, daging merah, keropok, dan makanan bergoreng, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Elakkan kasut yang terlalu ketat atau dengan saiz dan bentuk yang salah. Kasut yang baik menawarkan asas yang kukuh yang mengekalkan penjajaran tulang belakang.
Bentuk dan/atau postur yang salah betul semasa mengangkat berat boleh menyebabkan sendi tulang belakang terkunci atau pecah, mengakibatkan kesakitan yang luar biasa yang boleh mengambil masa berbulan-bulan untuk sembuh.
Dapatkan rawatan sakit tulang belakang di Hospital Pantai
Jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai masalah yang berkaitan dengan tulang belakang, kunjungi mana-mana Hospital Pantai hari ini. Pakar Ortopedik yang berdedikasi dan pakar di Hospital Pantai bersedia untuk berunding bagi memberikan penjagaan dan bantuan yang terbaik.
Hubungi kami untuk menempah janji temu anda hari ini jika anda bimbang atau ada pertanyaan berkenaan kesihatan tulang belakang anda. Kami menjamin penjagaan yang terbaik untuk keperluan spesifik anda.
Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmen terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
