Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah

Apa yang dimaksud dengan nyeri punggung bawah?

Nyeri punggung bawah cukup lazim terjadi. Lebih dari 80% orang mengalami nyeri punggung bawah setidaknya sekali seumur hidupnya.

Nyeri punggung bawah biasanya diklasifikasikan sebagai "akut" (berlangsung selama empat minggu atau kurang), "subakut" (berlangsung selama empat hingga 12 minggu), atau "kronis" (berlangsung selama lebih dari 12 minggu). Meskipun kebanyakan kasus nyeri akut dapat pulih dengan cepat, beberapa individu mungkin mengalami nyeri kronis.

Apa penyebab nyeri punggung bawah?

Terkadang penyebab nyeri punggung tidak jelas. Meskipun nyeri punggung biasanya tidak mengindikasikan kondisi medis yang serius dan sembuh dengan sendirinya, tetapi ini menjadi hal yang tidak menyenangkan jika mengganggu rutinitas sehari-hari.

Beberapa penyebab umumnya adalah:

• Kejang otot dan salah urat
• Ligamen robek atau keseleo
• Penyakit diskus degeneratif karena keausan yang normal terjadi seiring bertambahnya usia Anda
• Trauma pada punggung
• Diskus yang menonjol atau slipped disc
• Skiatika (saraf terjepit)
• Osteoartritis
• Spondylolisthelis (tulang belakang bergeser)
• Osteoporosis, menyebabkan tulang keropos dan mudah patah
• Spondilitis ankilosa (radang sendi punggung)
• Nyeri punggung akibat pekerjaan: Mengangkat beban dengan cara yang tidak tepat, duduk di depan meja sepanjang hari dengan postur tubuh yang buruk atau tidak ada penyangga punggung atau mengemudi sepanjang hari
• Tumor (kanker atau non-kanker)
• Inflamasi

Apa saja faktor risiko nyeri punggung bawah?

• Usia: Biasanya terjadi pada usia 30 sampai 50 tahun
• Pertambahan berat badan: Menjadi gemuk atau kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan pada punggung Anda dan menyebabkan nyeri
• Genetik
• Posisi tidur
• Kurang berolahraga
• Kesehatan mental: Depresi dan kecemasan dapat memengaruhi nyeri punggung
• Merokok
• Ransel yang terlalu berat untuk anak-anak: Ransel yang berat dapat membebani punggung

Apa saja opsi pengobatan untuk nyeri punggung bawah?

Meskipun ada diskus yang menonjol atau hernia, sebagian besar kasus nyeri punggung akut akan sembuh dengan cepat.

Banyak yang cemas jika beraktivitas akan memperburuk cedera punggung mereka atau menghambat pemulihan. Namun, tetap beraktivitas seaktif mungkin adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda.

Jika Anda mengalami nyeri punggung yang parah, Anda mungkin perlu mengistirahatkan punggung Anda selama satu atau dua hari, tetapi tidak dianjuran untuk beristirahat di tempat tidur dalam waktu lama. Lanjutkan melakukan aktivitas rutin harian Anda dan olahraga ringan, termasuk berjalan kaki.

Jika nyeri punggung Anda tidak membaik, dokter Anda mungkin akan meresepkan analgesik atau obat untuk mengendurkan otot punggung Anda. Jika nyeri Anda tidak membaik setelah beberapa minggu, dokter Anda mungkin menawarkan terapi alternatif.

Antara lain:

• Fisioterapi: Latihan khusus untuk membantu mengurangi nyeri punggung bawah dengan mengurangi ketegangan otot. Selain itu, fisioterapi secara efektif memperkuat otot-otot di punggung bagian bawah.

• Intervensi bedah: Hanya sebagian kecil individu dengan nyeri punggung bawah yang memerlukan pembedahan.

Bagaimana nyeri punggung bawah memengaruhi tidur?

Nyeri punggung bawah dan tidur memiliki hubungan yang kompleks. Rasa nyeri dapat mengganggu tidur dan kurang tidur dapat meningkatkan risiko mengalami nyeri.

Selain itu, posisi tidur atau kasur yang kurang menopang tulang belakang lumbal dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri punggung bawah.

Apa posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah?

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan Hal ini juga memainkan peran penting dalam pencegahan dan penanganan nyeri punggung. Ketika Anda memiliki masalah punggung, penting sekali untuk mengetahui cara tidur yang benar untuk mengurangi nyeri dan mempercepat penyembuhan serta pemulihan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak ketika Anda memiliki masalah punggung:

1. Tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut

   Menaruh bantal di antara kedua lutut dapat membantu meluruskan pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

2. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut

   Posisi ini juga dapat membantu meluruskan tulang belakang Anda dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

3. Tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut

   Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda, tetapi tidak disarankan untuk orang dengan kondisi tertentu seperti hernia diskus.

Apa posisi tidur terburuk untuk nyeri punggung bawah?

Tidur tengkurap dapat menyebabkan tulang belakang melengkung dan membuat otot punggung bawah dan tulang belakang menjadi tegang.

Buat janji temu di Rumah Sakit Pantai

Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah mungkin berbeda-beda sesuai dengan kondisi dan preferensi individu. Bicara dengan dokter atau fisioterapis Anda untuk mendapatkan saran mengenai posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bawah adalah ide yang baik.

Tim spesialis Ortopedi yang ahli dan berdedikasi di Rumah Sakit Pantai siap memberikan konsultasi untuk menyediakan perawatan dan dukungan yang terbaik.

Hubungi kami untuk membuat janji temu hari ini jika Anda memiliki masalah atau pertanyaan tentang diagnosis dan pilihan pengobatan nyeri punggung bawah.

Rumah Sakit Pantai telah diakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atau Perhimpunan Kualitas Kesehatan untuk Rakyat Malaysia atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.