Topics
脊柱的功能
脊柱是您身体最重要的部位之一。脊柱为身体提供支撑和结构。没有了它，站立或保持平衡是不可能的。此外，脊柱可保护脊髓（把大脑与身体其他部位连接的神经柱）。
因此，要保持活跃的生活方式，保持健康的脊柱至关重要。
脊柱的结构
脊柱由以下部分组成：
-
椎骨
成年人的脊柱由33个椎骨（小骨头）组成，它们彼此叠加在一起，形成背部的自然曲线。这些椎骨可保护脊髓和神经根。
- 7个颈椎
- 12个胸椎
- 5个腰椎
- 5个骶椎（融合形成骶骨）
- 4个尾椎（融合形成尾骨）
-
脊髓和神经
脊髓是一列把大脑与身体其他部位连接的神经。脊髓终止于第一和第二腰椎，并延续为称作马尾神经的神经根。
-
椎间盘
椎间盘是椎骨之间平坦的圆垫子。每个椎间盘大约有半英寸厚。它们由两个部分组成：髓核（凝胶状中心）和纤维环（外环）。
-
小面关节
帮助脊柱移动的小关节称为小面关节，在脊柱旋转中起着重要作用。这些关节可能是疼痛的潜在来源，是腰痛的常见原因。
何时需见骨科医生？
骨科医生是专门研究肌肉骨骼系统（关节、骨骼、韧带、肌腱、软骨和肌肉），包括脊柱的医生。
如果您出现以下任何症状，请预约您的医生进行检查。
-
腰部或颈部持续疼痛
腰痛可能是由紧绷、紧张或受伤引起的，这可能是因姿势不良，抬起重物或尴尬的动作引起的。背部疼痛可从轻微到严重不等。
颈部疼痛通常在几天或几周后消退。然而，持续数月的疼痛可能表明潜在的医疗状况，需进行治疗。
-
放射性疼痛
放射性疼痛是指从身体的一部位扩展到另一部位的疼痛。
-
四肢麻木或刺痛感
麻木通常伴有刺痛感（如坐针毡），这可能表明神经受压。
如何保持脊柱健康？
保持良好的姿势对于确保您的脊柱健康至关重要。坐着或站着时保持背部挺直。坐着时，避免向前倾或过度依靠在椅背上。正确的姿势是预防多数背部疾病的第一步，也是最重要的一步。
避免长时间坐着。经常站起来，四处走动，拉伸颈部和背部，以保持灵活性，防止它们收紧。
超重会给您的肌肉、韧带和肌腱带来额外的压力，特别是在背部。采取营养饮食并定期锻炼，以保持良好的高重比。
健康的脊柱可通过定期锻炼来维持。简单的锻炼方案包括拉伸和加强背部、腹部和腿筋肌肉。
睡在结实或适中的床垫上，因为好的床垫可以支撑你的脊椎。建议侧睡时将一个枕头放在膝盖之间，或仰睡时将一个枕头放在膝盖下方，以减轻腰部的压力。
钙和维生素D对于最佳的脊柱和骨骼健康至关重要。应经常食用的食物来源包括乡村奶酪、酸奶、西兰花、三文鱼和鸡蛋。
避免富含反式脂肪的发炎和加工食品，如热狗、红肉、饼干和油炸食品，这会导致体重增加。
避免穿太紧或尺寸和形状不正确的鞋子。好的鞋子可提供坚实的基础，保持脊柱对齐。
抬起重物时不正确的形式和/或姿势会导致脊椎关节锁定甚至破裂，导致痛苦的疼痛，并且可能需要数月才能愈合。
与班台医院进行预约
如果您怀疑自己患有与脊柱相关的疾病，请立即前往任何班台医院。班台医院骨科专科医生的专业团队提供咨询服务，为您规划最好的护理和协助。
如果您对脊柱健康有疑虑或疑问，请立即联系我们预约。我们保证为您提供适合您需求的最佳护理。
班台医院已获得马来西亚健康质量协会 (MSQH) 的认可，以表彰其对患者安全和服务质量的承诺。
参考文献
- OrthoInfo: Spine Basic。见https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/spine-basics/ [Accessed on 10 January 2023]
- National Library of Medicine: How Does The Spine Work?见 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279468/#:~:text=The%20spine%20is%20our%20body's,elastic%20ligaments%20and%20spinal%20disks。 [Accessed on 10 January 2023]
- OrthoInfo: What Is An Orthopaedic Surgeon?见https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/orthopaedics/ [Accessed on 10 January 2023]
- OrthoInfo: Preventing Back Pain at Home。见https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/preventing-back-pain-at-work-and-at-home/ [Accessed on 10 January 2023]
- John Hopkins Medicine: 7 Ways to Treat Chronic Back Pain Without Surgery。见https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/back-pain/7-ways-to-treat-chronic-back-pain-without-surgery [Accessed on 10 January 2023]
- OrthoInfo: Vitamin D For Good Bone Health。见https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/vitamin-d-for-good-bone-health/ [Accessed on 10 January 2023]
- OrthoInfo: X-Rays, CT Scans and MRIs。见https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/x-rays-ct-scans-and-mris/ [Accessed on 10 January 2023]
- OrthoInfo: Footwear Guide。见https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/footwear-guide/ [Accessed on 10 January 2023]
- OrthoInfo: Osteoarthritis。见https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/osteoarthritis/ [Accessed on 10 January 2023]
- OrthoInfo: Spine Conditioning Program。见https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/spine-conditioning-program/ [Accessed on 10 January 2023]
