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人体心脏是一个特殊的器官，持续向全身输送血液，提供重要的氧气和营养物质来维持生命。监测心率可为个人的心血管健康提供宝贵的见解。
在本综合指南中，我们将分析心率的各方面，解释各种影响因素。我们也将解释心率异常的原因，包括何时应寻求医疗帮助。我们还提供有用的建议，帮助您保持健康的心率。
心脏是如何运作的，以及为什么它会跳动？
心脏是一个肌肉器官，作为一个复杂而优雅的泵，在整个循环系统中将血液循环到身体的各个器官。它有节奏地跳动，因此提供持续的血液流动。
心动周期始于心脏的右心房接受来自身体的缺氧血液。这个腔室充当启动右心室的储存器，然后将血液泵送到肺部以接收氧气。血液随后流向左心房，进而流向左心室，左心室在收缩时将富氧血液推入动脉，确保氧气和营养物质到达重要器官。
心脏的节律性收缩由窦房结（也称为心脏的天然起搏器）的电信号启动和协调。正常的窦房结能够根据需要调节和改变心率。因此，当需要增加心输出量时，心率通常会增加以满足需求。
什么是心率？
心率是指心脏在一分钟内收缩的次数，通常以每分钟心跳数衡量。它被认为是心血管健康和整体健康的关键指标之一。
成年人的正常静息心率范围为每分钟60至100次。有时侯心率较低（并非总是如此）表明心血管健康状况较好。
监测心率对于评估健康水平、管理压力和识别潜在的健康问题至关重要。身体活动、压力和年龄等因素也会影响心率。
影响心率的因素有哪些？
有几个因素会影响心率，包括：
- 年龄：心率通常随着年龄的增长而下降。在儿童期时，心脏往往跳动得更快。随着年龄的增长，年轻人的心率往往会降低到每分钟70-100次左右，而老年人的静息心率通常在每分钟60-100次之间。这是由于心脏电系统的变化和对荷尔蒙的反应能力降低等因素造成的。
- 活动水平：与您活动时相比，静息时您的心率会有所不同。静息心率较低，可用作基线测量。在运动过程中，您的心率会增加，为肌肉提供更多的氧气。同样，久坐不动生活方式的人有时可能会出现较低的心率。
- 健身水平：健身水平会影响心率，健身水平高的人的静息心率通常较低。对于健身水平极高的人，静息心率可从每分钟40到50次不等。定期运动可以增加心脏的每搏输出量，使其能够更有效地泵血和供氧。这种效率的提高减少了对高静息心率的需求，从而为健身水平高的人带来更慢、更健康的脉搏。
- 情绪：压力、焦虑和其他强烈情绪会加快心率。身体的“战斗或逃跑”反应（压力反应）会增加心率，为潜在的威胁做好准备。一个简单的类比是在恐惧或突然休克期间感觉到的心率突然激增。
- 药物和兴奋剂：某些药物、咖啡因和尼古丁会影响心率。咖啡因和尼古丁等兴奋剂可以暂时提高心率，而某些药物可能会增加或减少心率。
令人担忧的心率病症有哪些类型？
了解心率何时令人担忧对于保持身体健康至关重要。令人担忧的心率病症主要有三类：
心跳不规则或心律失常
心律失常是指心跳不规则，心跳过快（心动过速）、过慢（心动过缓）或不稳定。各种因素，包括心脏病、电解质失衡、甲状腺疾病、感染和发烧都可能导致这种疾病。
心律失常有时（但不总是）会导致心悸、胸部不适、头晕和晕厥。严重的心律失常可能会破坏心脏有效泵血的能力，增加中风或心力衰竭的风险。治疗方案包括药物治疗、生活方式改变或恢复正常心律的医疗程序。
过慢或心动过缓
心动过缓是静息心率异常低，成年人通常低于每分钟60次。它可能是由各种因素引起的，包括某些药物、心脏病、甲状腺疾病或心脏电系统的固有问题。
轻度心动过缓通常耐受性良好，很少与症状相关。然而，在某些情况下，心动过缓可能会导致疲劳、头晕甚至昏厥等症状。在严重的情况下，它会降低心脏有效泵血的能力，可能需要医疗干预，如起搏器（或电池植入）来调节心律并恢复正常心率。
过快或心动过速
心动过速是指心率异常升高，成年人在静息时通常每分钟超过100次。它可能由压力、发烧、贫血、甲状腺疾病或其他心脏病引起。心动过速可能导致心悸、呼吸急促和头晕。
它会使心脏紧张，增加血凝块形成或心力衰竭等并发症的风险。治疗选择因根本原因和严重程度而异。
轻度心动过速通常与症状无关，除了健康的生活方式和运动外，可能根本不需要治疗。然而，在某些情况下，特别是如果与症状相关，药物或医疗程序可用于纠正异常的心律。
引起令人担忧的心率病症原因有哪些？
有几个因素和状况可能导致令人担忧的心率。以下是一些主要原因：
何时应寻求医疗帮助？
识别表明需立即寻求医疗帮助的迹象对于保护您的心脏健康至关重要。如果您出现以下任何症状，请立即就医：
- 持续或复发的胸痛或不适。
- 严重的呼吸急促。
- 昏厥或失去知觉。
- 心跳过快或不规则。
- 头晕或头昏脑胀。
- 不明原因的疲劳或虚弱。
重要的是要记住，并非所有心脏病都有症状，定期检查和心率监测有助于在潜在问题变得异常和不健康之前识别和解决这些问题。
如何保持健康的心率？
保持健康的心率对于整体健康至关重要。以下是帮助您实现和维持健康心率的一些建议：
- 定期锻炼：定期进行体育锻炼有助于强化心脏并降低静息心率。
- 保持水分充足：适当的水分补充有助于心血管健康，并保持稳定的心率。
- 减少咖啡因和尼古丁摄入量：限制咖啡因摄入量，避免尼古丁产品，因为它们会导致心率升高。
- 管理压力：练习放松技巧，包括深呼吸、冥想或瑜伽，有助于减轻压力及其对心率的影响。
有关心率的常见问题有哪些？
什么是女性不健康的心率？
女性的正常心率在静息时为每分钟60至100次。任何超出典型范围的持续心率都可能需要就医。
什么是男性不健康的心率？
男性令人担忧的心率也与女性相同，通常每分钟低于60或高于100次。偏离此范围可能表明潜在问题。
什么是儿童不健康的心率？
儿童令人担忧的心率取决于他们的年龄。对于1岁以下的婴儿，心率明显高于或低于平均静息脉率（每分钟110-150次）可能令人担忧。
随着儿童年龄的增长，心率显着超过其年龄组的平均静息脉率也可能令人担忧。例如，在青春期早期，心率大大高于或低于每分钟70 - 100次的平均静息脉率可能表明潜在的医疗状况。医疗保健专业人员应对其进行评估。
什么是运动时不健康的心率
在运动过程中，健康的心率可能因运动强度和个人健身水平而异。然而，心率明显高于某个年龄段的最大心率可能是一个令人担忧的问题。
想知道运动时的最大安全心率，请从220减去您的年龄。例如，如果您40岁，运动时的最大心率不应超过每分钟180次。
高心率会导致心脏病发作吗？
持续的高静息心率（称为心动过速）会使心脏紧张，并增加心脏相关问题的风险。然而，这不是心脏病发作的直接原因。心脏病发作是由冠状动脉阻塞引起的，限制了血液流向心肌。
与班台医院预约
了解令人担忧的心率及其影响因素对于维持心血管健康至关重要。
定期监测、健康的生活方式以及在需要时及时就医，可以帮助确保您的心脏持续稳定可靠地跳动，维持您的整体健康。
马来西亚班台医院的各个分支机构可提供全面的心脏筛查配套，包括心率监测。
请记住，具体情况因人而异，建议咨询医疗保健专业人员/心脏病专科医生以获得个性化建议。
立即与我们联系以预约咨询，或在离您最近的班台医院了解更多关于我们心脏病护理服务的信息。
班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。
本文由心脏病专科医生Timothy James Watson @ Ibrahim Abdul-Aziz医生进行医学审查。
