Panas Badan Semasa Menopaus: Berapa Lamakah Tempohnya?

Panas badan, gejala yang lazim semasa peralihan menopaus, boleh menjadi tidak selesa dan berterusan selama beberapa tahun. Apabila mengalaminya pada waktu malam, ia dipanggil berpeluh malam. 

Walaupun panas badan mungkin merupakan aspek kehidupan yang tidak dapat dielakkan, ia tidak perlu ditanggung tanpa bantuan. Oleh itu, panduan ini menawarkan teknik praktikal untuk menguruskannya.

Apakah Itu Panas Badan Semasa Menopaus?

Panas badan adalah rasa hangat secara tiba-tiba pada muka, leher dan dada, selalunya disertai dengan berpeluh dan kemerahan kulit. Boleh berpanjangan selama beberapa saat hingga beberapa minit atau mungkin menyebabkan menggigil dan degupan jantung yang cepat.

Pada Usia Berapa Hot Flashes Muncul?

Panas badan boleh bermula semasa perimenopaus, iaitu tempoh sebelum menopaus atau semasa menopaus apabila anda tidak mengalami haid selama 12 bulan berturut-turut.

Kajian menunjukkan variasi ketara dalam tempoh panas badan. Tempoh purata boleh berkisar antara 4 hingga 10 tahun dan boleh berterusan sehingga wanita berumur 60-an dan 70-an.

Berapa Lamakah Tempoh Panas Badan Berlangsung?

Keamatan panas boleh berbeza-beza, daripada ringan (berasa panas tanpa berpeluh) kepada sederhana (berasa panas dan berpeluh tetapi boleh dikawal) atau teruk (panas dan berpeluh teruk, menyebabkan aktiviti berhenti seketika).

Sesetengah wanita mungkin hanya mengalami panas badan yang ringan selama 30 saat, manakala yang lain mungkin mengalami panas badan selama lebih 5 minit yang boleh menjadi teruk.

Apakah Punca Panas Badan Ketika Menopaus?

Semasa menopaus, badan wanita secara semula jadi menghasilkan kurang estrogen yang boleh menjejaskan hipotalamus (struktur otak yang mengawal suhu badan). Ini boleh menyebabkan hipotalamus menjadi sensitif dan menganggap badan terlalu panas, menyebabkan panas badan.

Apakah yang Boleh Mencetuskan Panas Badan?

Pelbagai faktor boleh menyebabkannya dan pencetus ini berbeza-beza antara setiap wanita. Antaranya:

• Minuman beralkohol
• Minuman berkafein
• Suhu panas
• Kawasan pengudaraan yang kurang baik
• Makanan panas atau pedas
• Merokok
• Tekanan dan kebimbangan

Mengenal pasti dan mengelakkan pencetus ini adalah penting untuk mengurangkan risiko panas badan.

Bagaimanakah Cara Merawat Panas Badan?

Rawatan dan pengurusan panas badan bergantung pada keparahan gejala dan pertimbangan kesihatan individu. Berikut adalah pendekatan yang biasa:

1. Terapi hormon

   • Bagi wanita menopaus, estrogen dan kadangkala progestin diberikan untuk mengurangkan gejala.
   • Estrogen ialah hormon utama yang digunakan dalam terapi hormon. Sebaik sahaja rahim telah dikeluarkan (selepas histerektomi), individu boleh mengambil estrogen sahaja.
   • Namun begitu, jika rahim masih ada, gabungan estrogen dengan progesteron atau progestin alternatif sintetik biasanya disyorkan. Langkah berjaga-jaga ini diambil untuk mengurangkan potensi risiko kanser rahim dan kanser payudara yang berkaitan dengan penggunaan estrogen sahaja.

2. Ubat bukan hormon

   • Ubat-ubatan bukan hormon juga didapati dapat mengurangkan panas badan.
   • Antidepresan seperti perencat pengambilan semula serotonin terpilih - SSRI.
   • Ubat antisawan seperti gabapentin.
   • Ubat tekanan darah seperti clonidine.

3. Berpakaian berlapis-lapis

   • Memakai pakaian berlapis-lapis membolehkan anda menangani suhu semasa mengalami panas badan dengan hanya menambah atau menanggalkan lapisan mengikut keperluan.
   • Pilih jenis kain yang telap udara seperti linen dan kapas untuk mengurangkan ketidakselesaan.

4. Bersenam untuk mengekalkan berat badan yang sihat

   • Kajian menunjukkan bahawa keterukan dan kejadian panas badan lebih tinggi pada wanita yang berlebihan berat badan.
   • Aktiviti fizikal terbukti dapat mengurangkan kekerapan dan keamatan panas badan.

5. Hidrat secukupnya

   • Penting untuk kekal terhidrat dengan meminum air yang mencukupi, kerana cara ini boleh membantu mengawal suhu badan dan mengurangkan kekerapan panas badan.
   • Tips mudah adalah sentiasa membawa botol air bersama anda.

6. Berhenti merokok

   • Merokok boleh meningkatkan keterukan panas badan dan gejala menopaus yang lain.
   • Berhenti merokok adalah satu usaha yang mencabar tetapi memuaskan hati. Jika anda mendapati sukar untuk berhenti sendiri, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional daripada doktor.

7. Pastikan persekitaran rumah anda sejuk

   • Mengekalkan persekitaran rumah yang sejuk boleh mengurangkan risiko mengalami panas badan.
   • Gunakan kipas atau penghawa dingin pada suhu yang selesa, bantal atau tilam yang sejuk dan cadar yang telap udara (iaitu kapas).

8. Amalkan teknik relaksasi

   • Teknik relaksasi boleh mengurangkan tekanan dan kekerapan panas badan.
   • Terdapat beberapa teknik lain termasuk kawalan pernafasan, meditasi, yoga dan kesedaran.

Bilakah Anda Patut Meminta Nasihat Doktor Untuk Panas Badan?

Walaupun panas badan adalah simptom biasa menopaus, sebaiknya dapatkan nasihat doktor jika perkara ini mula mengganggu kehidupan harian anda.

Panas badan yang teruk dan kerap, terutamanya pada waktu malam, boleh mengurangkan kualiti dan tempoh tidur. Hal ini boleh menyebabkan anda menghadapi risiko keletihan, perubahan mood dan masalah kesihatan yang lain.

Atur Janji Temu di Hospital Pantai

Panas badan adalah simptom biasa yang dialami oleh kebanyakan wanita, terutamanya semasa peralihan menopaus. Tangani pencetus, amalkan gaya hidup sihat dan bincangkan pilihan rawatan dengan doktor anda.

Hubungi kami untuk mengatur janji temu dengan pasukan ginekologi hari ini atau ketahui lebih lanjut tentang Perkhidmatan Obstetrik dan Ginekologi di Hospital Pantai yang terdekat dengan anda.

Hospital Pantai telah diakreditasi oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmen terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.