Topics
Musim perayaan disambut sepanjang tahun di Malaysia, sebuah negara yang terkenal dengan budaya dan tradisi yang lebur. Kami menyambut Hari Raya Aidilfitri, Tahun Baru Cina, Diwali, dan Krismas, antara lain.
Semasa musim perayaan, perjumpaan keluarga hampir selalu disertai dengan banyak makanan. Ada pepatah mengatakan, ‘Rakyat Malaysia hanya makan sekali sehari. Namun, hidangan ini bertahan selama 24 jam. ’ Ia menggambarkan betapa rakyat Malaysia menggemari makanan, terutamanya semasa perayaan. Fikirkan tentang rendang dan ketupat yang Mak Long sediakan untuk Raya, tart nenas lazat yang Po Po bakar untuk Tahun Baru Cina, atau varuval kambing yang Ama masak untuk Diwali.
Rakyat Malaysia suka menunjukkan penghargaan kepada orang tersayang melalui makanan. Namun, terlalu banyak makan boleh menyebabkan masalah kesihatan. ‘Saya menambah 5kg dalam masa satu minggu! ’ adalah kenyataan yang biasa kita dengar selepas meraikan rentetan perayaan.
Bagaimanakah kesihatan terjejas semasa musim perayaan?
Sebab-sebab kesihatan kita mungkin terjejas semasa musim perayaan adalah terutamanya:
- Penggunaan makanan yang berlebihan dan makan berlebihan
- Rutin sedentari (tidak aktif dan tiada senaman) - itu menjadi kebiasaan
- Rehat yang tidak mencukupi disebabkan oleh rutin harian yang terganggu
Ini boleh menjejaskan kesihatan kita jika tiada langkah yang disengajakan diambil untuk hidup sihat semasa musim perayaan.
Dalam kajian 2017 di Amerika Syarikat, orang dewasa Amerika menambah 0.4 hingga 0.9 kg semasa cuti Krismas, diukur dari minggu terakhir November hingga minggu pertama Januari. Ini mungkin boleh digunakan untuk rakyat Malaysia juga. Lagipun, kebanyakan, jika tidak semua, perayaan kita cenderung berkisar pada makanan dan, selalunya, makanan yang tidak sihat.
Jadi, bagaimana kita boleh makan dan hidup kekal sihat semasa musim perayaan? Kami mempunyai beberapa petua untuk anda dan keluarga anda; percayakan kami, itu mungkin.
Bagaimana untuk makan secara sihat semasa musim perayaan?
Walaupun agak sukar untuk memantau jumlah makanan yang kita makan semasa musim perayaan, berikut ialah beberapa cadangan untuk membantu anda.
- 1. Buat pertukaran / alternatif makanan yang sihat
Kebanyakan makanan ringan dan kuih-muih musim perayaan mengandungi lemak dan gula yang tinggi, menyumbang kepada peningkatan berat badan dan masalah kesihatan.
Pertukaran atau alternatif yang lebih sihat seperti kacang, kurma, campuran jejak adalah pengganti yang baik dan bukannya snek berkalori tinggi yang biasa. Selain itu, madu boleh digunakan sebagai pengganti gula, beras perang untuk beras putih, dan teh hijau untuk 'teh tarik.'
- 2. Berhati-hati dengan bahagian makanan anda
Kita mungkin akan makan berlebihan apabila kita berasa perayaan. Oleh itu, cuba ambil perhatian tentang bahagian makanan anda untuk mengelakkan makan berlebihan.
Contohnya, gunakan pinggan untuk snek. Letakkan semua makanan ringan yang anda mahukan di atas pinggan dan hadkan diri anda pada pinggan daripada terus memasukkan tangan anda ke dalam bekas makanan ringan. Ini akan membantu menghalang anda daripada memakan keseluruhan bekas makanan ringan tanpa disedari.
- 3. Makan ringan sebelum pergi melawats
Sekiranya saudara-mara anda datang, anda mungkin telah menyediakan hidangan lengkap di atas meja untuk mereka; dan jika anda melawat rakan, anda mungkin akan memberi mereka sebekas gula-gula. Oleh itu, satu petua untuk mengelakkan makan berlebihan adalah dengan mengambil makanan ringan atau snek yang sihat sebelum anda keluar.
- 4. Amalkan masakan sihat
Banyak hidangan dan makanan ringan cenderung digoreng, berminyak, dan menggemukkan semasa musim perayaan. Gula dan garam juga sering ditambah untuk menambah rasa. Kaedah memasak yang sihat seperti membakar, memanggang, memanggang, dan mengukus adalah alternatif yang baik untuk menggoreng.
- 5. Buat hidangan anda sendiri
Jamuan perayaan komersial selalunya mengandungi kuantiti gula halus, tepung dan lemak yang tinggi, yang menjadikannya tidak sihat. Oleh itu, adalah baik jika anda boleh membakar kek, biskut dan hidangan anda sendiri di rumah kerana anda boleh mengawal jumlah gula dalam resipi. Selain itu, anda juga akan dapat menggunakan bahan-bahan yang lebih berkualiti.
- 6. Hidratkan badan anda
Minum banyak air membuatkan anda terhidrat dan membantu membuang toksin dari badan anda. Pengambilan air yang mencukupi juga adalah satu kemestian kerana banyak makanan perayaan mempunyai kandungan garam yang tinggi.
- 7. Hadkan penggunaan alkohol dan minuman manis
Alkohol dan minuman manis seperti minuman bergas dan air soda adalah tinggi kalori. Tahukah anda badan kita menukarkan lebihan kalori yang tidak digunakan kepada lemak? Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengehadkan atau, lebih baik, mengelakkan alkohol dan minuman manis.
Pilih alternatif yang sihat seperti jus segar tanpa gula tambahan, air kelapa tanpa gula atau teh hijau.
- 8. Makan perlahan-lahan dan elakkan melangkau makans
Faedah makan perlahan-lahan adalah untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda sudah kenyang supaya anda dapat mengelakkan makan berlebihan.
Sebaliknya, melangkau makan mungkin kelihatan seperti cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan makanan, terutamanya jika anda telah menikmati semua makanan perayaan. Walau bagaimanapun, ini boleh mengakibatkan makan berlebihan pada hidangan seterusnya atau keinginan untuk makanan bergula dan berlemak. Selain itu, sesetengah orang mungkin berasa pemarah apabila mereka lapar.
Oleh itu, elakkan melangkau makan. Sebaliknya, mulakan hari anda dengan sarapan yang berkhasiat, makan secara sederhana semasa waktu makan, dan pilih snek yang sihat.
- 9. Elakkan makan lewat malam
Kami sering berjaga malam semasa perayaan dan terus makan melepasi waktu makan malam biasa kami. Malah, makan malam dan snek tengah malam adalah kebiasaan semasa perayaan ini. Walau bagaimanapun, metabolisme kita cenderung menjadi perlahan pada waktu malam, menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diingini.
- 10. Sokong sistem penghadaman anda dengan probiotiks
Probiotik mengandungi bakteria baik yang menyokong pencernaan yang sihat dan meningkatkan penyerapan nutrien sambil mengekalkan mikroorganisma berbahaya. Kajian 2020 menunjukkan bahawa penggunaan probiotik berbilang spesies dianggap sebagai selamat dan semula jadi untuk mengurangkan sembelit berfungsi pada orang dewasa.
Oleh itu, jangan lupa untuk menyokong sistem penghadaman dan kesihatan usus anda dengan probiotik semasa musim perayaan.
Bagaimana untuk kekal aktif semasa musim perayaan?
Satu lagi cara untuk kekal sihat semasa musim perayaan adalah dengan memperuntukkan masa untuk bersenam setiap hari agar kekal aktif. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan bersenam boleh membantu membakar kalori tambahan daripada semua makanan perayaan dan membantu anda mengekalkan bentuk badan.
Di samping itu, kekal aktif juga membuang toksin dari badan anda, meningkatkan peredaran darah, membina imuniti terhadap kuman dan virus, dan membebaskan endorfin yang menyenangkan.
- 1. Bersenam di rumah
Bersenam di rumah adalah pilihan yang sangat baik. Terdapat banyak video senaman dalam rumah yang tersedia dalam talian yang boleh anda ikuti untuk bersenam di rumah.
- 2. Pergi berjalan-jalan dengan keluarga
Memandangkan kebanyakan orang sedang bercuti pada musim perayaan, mengapa tidak pergi berjalan-jalan pagi atau petang bersama keluarga anda? Jika anda berasa mencabar, anda boleh pertimbangkan untuk mendaki sebentar jika terdapat denai berhampiran rumah anda.
- 3. Adakan perlawanan sukan dengan rakan dan keluarga
Ingat masa yang menyeronokkan anda bersama adik-beradik dan sepupu anda bermain permainan papan atau berlari di sekitar kawasan rumah anda? Mari cipta kenangan dengan perlawanan sukan mudah yang ahli keluarga dan rakan boleh sertai! Perlawanan futsal pantas atau permainan badminton menggunakan pintu pagar rumah sebagai ‘jaring’ boleh membantu anda kekal aktif.
Mengapakah tidur yang mencukupi penting semasa musim perayaan?
Berjaga lewat mungkin menjadi kebiasaan semasa cuti. Walau bagaimanapun, kita mesti mendapat rehat yang cukup dan tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa faedah tidur yang mencukupi:
- Menguatkan sistem imun kita
- Membantu mengekalkan berat badan yang sihat
- Mengurangkan masalah kesihatan seperti risiko penyakit jantung
- Memperbaiki pembuatan keputusan; dengan itu, mengelakkan kemalangan dan kecederaan
- Membantu kita berfikir dengan lebih baik dan lebih jelas
- Meningkatkan mood kita
Apa lagi yang boleh kita lakukan untuk hidup sihat semasa musim perayaan?
- Ambil ubat harian anda, jika berkenaan
Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, anda mesti terus memantau kesihatan anda dan mengambil ubat harian anda. Tetapkan penggera sebagai peringatan dan letakkan ubat anda di tempat yang anda boleh lihat (contohnya, meja sisi katil) supaya anda tidak terlepas sebarang dos. - Pergi untuk saringan kesihatan rutin
Selain mengambil berat tentang diet anda, kekal aktif, mendapat rehat yang mencukupi, dan mengambil ubat-ubatan anda, satu lagi langkah yang disengajakan yang boleh diambil untuk kekal sihat ialah melakukan saringan kesihatan rutin sekurang-kurangnya sekali setahun.
Buat janji temu di Hospital Pantai
Kita harus menghargai dan menjaga kesihatan kita dengan mengambil langkah-langkah yang disengajakan seperti makan secara sederhana dan bersenam untuk kekal sihat yang mungkin.
Jangan lupa untuk menjalani saringan kesihatan tahunan anda untuk memastikan kesejahteraan umum anda. Untuk membuat temujanji untuk saringan kesihatan, sila hubungi pusat pemeriksaan kesihatan di Hospital Pantai yang berhampiran dengan anda
Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.
Rujukan
- Kesan musim cuti pada penambahan berat badan: Kajian naratif. Boleh didapati dihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/[Accessed 17 November 2022]
- Meta-analisis ujian terkawal rawak kesan probiotik pada sembelit berfungsi pada orang dewasa. Boleh didapati dihttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32005532/[Accessed 17 November 2022]
- Sebab Mengejutkan untuk Tidur Lebih Banyak. Boleh didapati dihttps://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more[Accessed 17 November 2022]
- Mengapa tidur adalah penting untuk kesihatan. Boleh didapati dihttps://www.medicalnewstoday.com/articles/325353[Accessed 17 November 2022]
.tmb-ph800x600.webp?Culture=ms&sfvrsn=b36a5f81_8)
