照顾心脏健康的8种方式

照顾心脏健康的8种方式

有些风险因素是无法改变的，例如心血管疾病家族史。然而，大部分风险因素如胆固醇、血压、血糖水平、体重、饮食、运动水平等是可以改变的。您仍然可以控制自己的心脏健康。

了解更多有助于降低心脏病风险的健康生活小贴士。

1. 摄取均衡饮食，多吃水果和蔬菜
   均衡饮食是促进心脏健康的饮食。水果和蔬菜含有维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，这些营养素都对您的心脏有益。
   每天尽量摄取五杯水果和蔬菜。
2. 在饮食中加入良好脂肪
   动物脂肪的摄入量应减少，因为这些脂肪可增加胆固醇水平和心脏病风险。然而，橄榄油、鳄梨、野生三文鱼和坚果等良好的脂肪应该被纳入您的饮食中，因为这些脂肪有助于降低心脏病风险。
3. 避免添加糖
   糖自然存在于水果和蔬菜里。添加糖是指食物中非天然存在的糖。想想一片水果（天然糖）和一个甜甜圈（添加糖）里的糖。
   根据JAMA内科杂志发表的一项研究，摄入高糖的人与较高心脏病死亡风险呈正相关，即使他们没有超重。
4. 注意您的体重
   肥胖可导致胰岛素抵抗，一种与心脏病相关的状况，尤其是如果脂肪集中在腹部。
5. 戒烟
   香烟中的化学物质可能损害您的心脏、血管，甚至导致动脉粥样硬化，即动脉狭窄和堵塞。
6. 控制饮酒量
   大量饮酒可削弱心脏肌肉并导致 心律失常，也被称为心跳不规则。
7. 保持活跃
   心脏是人体最强的肌肉。与所有肌肉一样，运动有助于增强心脏，从而使它能够更有效地泵送血液。保持活跃可以很简单，例如每天散步或在工作场所爬楼梯。
8. 管理您的压力水平
   高压力水平通常与高血压相关，这可导致您的心脏在压力增大的情况下持续工作。一些呼吸锻炼和冥想有助于管理您的压力水平。

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