8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Anda

8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Ada beberapa faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan, sebagai contoh, riwayat keluarga dengan penyakit kardiovaskular. Namun, sering kali Anda hanya memperhatikan kesehatan jantung dari faktor risiko yang dapat dikendalikan seperti kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah, berat badan, asupan makanan, tingkat aktivitas fisik, dll.

Ketahui lebih lanjut tentang tips gaya hidup sehat yang dapat membantu Anda menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

1. Makan diet seimbang dengan buah-buahan dan sayuran
   Diet seimbang adalah diet yang dapat menyehatkan jantung. Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat - kandungan tersebut merupakan nutrien yang baik untuk jantung Anda.
   Usahakan sebisa mungkin untuk menambahkan lima cangkir buah dan sayur ke dalam diet harian Anda.
2. Tambahkan lemak baik dalam diet Anda
   Kurangi konsumsi lemak hewani karena dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Namun, lemak baik seperti minyak zaitun, alpukat, salmon liar, dan kacang-kacangan harus ditambahkan dalam diet Anda karena dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Hindari gula tambahan
   Gula terbentuk secara alami dalam buah-buahan dan sayuran. Gula tambahan adalah gula yang tidak terbentuk secara alami pada makanan. Bayangkan gula dalam sepotong buah segar (gula terbentuk secara alami) dan sebuah donat (dengan gula tambahan).
   Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, terdapat korelasi positif antara orang dengan asupan gula tinggi dan risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih tinggi, meskipun mereka tidak kelebihan berat badan.
4. Perhatikan berat badan Anda
   Obesitas dapat menyebabkan resistansi insulin, suatu kondisi yang berkaitan dengan penyakit jantung, terutama jika lemak terpusat di bagian perut.
5. Berhenti merokok
   Bahan kimia yang terkandung dalam rokok dapat menyebabkan kerusakan pada jantung, pembuluh darah, dan bahkan aterosklerosis, penyempitan dan penyumbatan arteri Anda.
6. Kurangi minum alkohol
   Konsumsi alkohol yang tinggi dapat melemahkan otot jantung dan menyebabkan aritmia, yang juga disebut sebagai gangguan irama jantung.
7. Aktif melakukan kegiatan fisik
   Jantung adalah otot terkuat di dalam tubuh Anda. Seperti semua otot, olahraga akan membantu memperkuat jantung Anda agar dapat memompa darah dengan lebih efektif. Anda dapat melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan setiap hari atau menaiki tangga di tempat kerja agar tetap aktif secara fisik.
8. Kelola tingkat stres Anda
   Tingkat stres yang tinggi sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi yang menyebabkan jantung bekerja di bawah tekanan secara terus-menerus. Lakukan beberapa latihan pernapasan dan meditasi untuk mengelola stres Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang kesehatan jantung dan layanan Kardiologi di Rumah Sakit Pantai.

Buat janji temu di Pantai Hospitals

Kami menyediakan konsultasi dengan kardiolog pakar yang berdedikasi dan andal di Pantai Hospitals, guna memberikan perawatan dan bantuan terbaik kepada pasien melalui pemeriksaan kesehatan jantung, diagnosis, dan perawatan. Hubungi kami untuk membuat janji temu dengan kardiolog sekarang.

Pantai Hospital Malaysia telah terakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.