如何确保我的孩子获得足够的钙

为什么钙很重要？

钙是健康骨骼和牙齿发育必不可少的矿物质。它为骨骼提供结构，并增强骨骼。钙对于帮助肌肉收缩，调节我们的心律，以及将电子信息从我们的大脑传输到身体其他部分也很重要。

约99%的钙存在于我们的骨骼里。剩余的1%则在我们的牙齿、软组织、血浆和细胞外液里。

然而，我们的身体是无法自行产生钙的。因此，我们的钙摄入量一般来自外部来源，如含有钙的食物或补充品。

胎儿需要多少钙？

胎儿在器官生成过程时，即发育中的胎儿将大量细胞转化为器官时，就需要钙。

妊娠晚期胎儿由约30g钙组成。99%的钙在妊娠12周开始时通过胎盘从母亲主动单向输送给胎儿，并在第36周达到峰值。

胎儿钙水平显示离子化钙在妊娠20周时以每天50mg的速率从母亲转移给胎儿，而在妊娠35周时则以每天最多330mg的速率转移给胎儿。

因此，对于准妈妈来说，在怀孕期间每天至少摄取1,000mg的额外钙非常重要，以确保胎儿获得足够的钙，同时预防母体骨质疏松症。

儿童需要多少钙？

钙的摄入量因儿童年龄而异。儿童在成长过程中需要钙，以帮助骨骼生长。美国儿科协会（AAP）建议：

• 6个月以下婴儿：每天200mg
• 6-11个月婴儿：每天260mg
• 1-3岁儿童：每天700mg
• 4-8岁儿童：每天1,000mg
• 9-18岁儿童：每天1,300mg

钙的摄入对我们从胎儿到成年的所有生长和发育阶段都非常重要。然而，钙需求量在9至18岁之间处于峰值，也因生长突增（或被称为青春期）。

如何确保孩子摄入足够的钙？

最好的钙来源是乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。对于乳糖不耐症患者，其钙来源可能包括深色叶绿的蔬菜。其他替代品包括豆腐、钙强化大豆饮料、西兰花、中国包菜、豆类、杏仁和芝麻。

重要的是要结合摄入钙和维生素D。维生素D有助于我们身体的钙吸收。如果没有它，钙就无法形成强壮的骨骼。

母乳喂养的婴儿在出生后不久将需要补充维生素D，因为母乳的维生素D含量较低。对于配方奶粉喂养的婴儿，大多数婴儿配方奶粉都会添加维生素D。对于年龄较大的儿童，他们每天需要大约600个国际单位（IU）的维生素D。

给父母的3个小贴士是什么？

1. 钙不能单独发挥作用
   除了摄入富含钙的食物外，进行与负重相关的运动，以及将维生素D纳入您孩子的饮食，这对强壮健康的骨骼发育非常重要。
2. 活跃多运动
   如上所述，步行、跑步、跳跃和打球（如足球或篮球）等常规负重运动有助于构建强壮的骨骼。
3. 维生素D
   记得给孩子补充维生素 D，以确保有效的钙代谢。

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