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什么是腹直肌分离？
腹直肌分离有哪些症状？
腹直肌分离有哪些的危险因素？
我如何知道我是否患有腹直肌分离？
腹直肌分离可以治疗吗？
腹直肌分离可以预防吗？
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了解您是否患有腹直肌分离，以及可以采取哪些措施来最大程度地降低风险并可能减轻病情的严重程度。
腹直肌是皮肤下的一层肌肉，在咳嗽和举重时发挥着强大的作用。腹直肌被称为“六块腹肌”，中间由一条称为白线的纤维带连接，该纤维带从胸骨延伸到骨盆顶部。
什么是腹直肌分离？
腹直肌分离是当两块腹直肌分开异常宽的距离时发生的一种情况。分离的程度可能会有所不同。由于怀孕期间不断扩大的子宫将肌肉推开，肌肉变得更长、更弱。
腹直肌分离有哪些症状？
腹直肌分离的症状包括：
- 腹部中线可见的凸起。
- 腹部肌肉无力且难以活动。
- 下背部疼痛。
- 盆底功能障碍，如尿失禁。
腹直肌分离有哪些的危险因素？
随着宝宝的成长，肌肉和白线会伸展并延长。白线的拉伸可能会导致支撑腹部的肌肉进一步伸展。
这些危险因素可能导致腹直肌分离：
- 怀双胞胎或三胞胎
- 宝宝偏大
- 超重
- 腹部肌肉薄弱
- 经常提举重物
我如何知道我是否患有腹直肌分离？
腹直肌分离在妊娠后期或分娩后会变得更加明显。最大的分离点位于脐部（肚脐），仰卧并抬起头或腿时可以看到该点。
您可能会注意到腹部肌肉之间存在间隙、凸起或“圆顶”。这个距离可以用指尖或卷尺测量。
由于白线严重拉伸（长达 20 厘米），背部很容易受伤； 因此，保持正确的姿势至关重要。3 厘米或更短的小范围通常会自行改善。
腹直肌分离可以治疗吗？
腹直肌分离的治疗旨在帮助增强腹部肌肉并改善其功能。
物理疗法可以提高腹部肌肉的力量。这些练习通常包括温和且渐进地加强腹部肌肉，重点关注腹横肌和盆底肌肉。
生活方式的改变，如保持健康的体重、定期锻炼和保持良好的姿势以避免腹部肌肉过度紧张，有助于防止腹直肌分离恶化。
在腹直肌分离严重的情况下，可能需要手术来修复削弱或分离的腹部肌肉，恢复腹部肌肉张力，并提高整体核心力量。
腹直肌分离可以预防吗？
虽然腹直肌分离可能无法完全预防其发生，但可以采取一些措施来最大程度地降低风险并可能降低病情的严重程度。
- 定期锻炼以改善肌张力。
- 练习良好的姿势，保持脊柱中立位置，避免过度拱形或弯腰驼背。
- 确保怀孕期间体重健康增加，以避免体重过重导致腹部肌肉紧张。
- 举起重物时，请使用正确的举升技巧，以避免对腹部肌肉造成过度压力。
- 分娩后逐步恢复锻炼。
