胰岛素抵抗的饮食指南

Topics

胰岛素抵抗是什么？

我有这风险吗？

我该限制哪类饮食？

我该吃些什么？

我还应该注意哪些事项？

与班台医院进行预约

参考文献

胰岛素抵抗是什么？您有这风险吗？若您或至亲最爱患有胰岛素抵抗，以下这份详细简明的饮食指南对您大有助益。简单易懂，轻易执行！详细阅读以了解更多。

胰岛素抵抗是什么？

胰岛素是我们的胰腺分泌的一种激素。它主要的作用是调节人体的血糖水平。

胰岛素抵抗指的是肌肉、脂肪和肝细胞无法对胰岛素做出反应，而从您的血液中吸收葡萄糖。这就导致胰脏分泌更多胰岛素来促进葡萄糖进入细胞。

胰岛素抵抗患者通常被诊断为糖尿病前期，这可能导致二型糖尿病 (T2DM)。糖尿病患者也有患上其他慢性疾病的风险，例如心脏病、肾病、中风、四肢感染和勃起功能障碍（男性）。

胰岛素抵抗可导致以下疾病：

胰岛素抵抗可能影响任何人。然而，由于遗传或生活方式等因素，有些人患上胰岛素抵抗的可能性较高。

少吃含糖量高的食物和饮料。

摄入过多的糖分会加剧胰岛素抵抗的情况，后果可没那么甜蜜怡人！
- 限制每天摄取的添加糖分，男性不超过 36 克（9 茶匙），女性则不超过 24 克（6 茶匙）。举例说明，一罐可乐有37 克（7.4 茶匙）的糖分，而一片千层糕就有 5-7 克的糖分。
- 下次您想吃马来糕点或泡泡茶的时候，不如改吃新鲜水果吧！
- 养成在购买商品之前始终阅读杂货店配料表的好习惯。
- 或者，您下次去咖啡档时可以选择少糖或无糖咖啡。如此一来，您依然可以喝所喜爱的饮料！
少吃红肉和加工肉类。
- 经常食用红肉和加工肉类会增加胰岛素抵抗的风险，从而导致肥胖和二型糖尿病。

均衡饮食大概是什么样？

多吃蔬菜。
- 研究证实纤维素丰富的饮食（每天20-30 克纤维）可以降低胰岛素抵抗的风险。
- 让餐盘多些蔬菜和水果吧！蔬菜水果含丰富的微量营养素，对身体有益。
多吃复合的、未加工的碳水化合物。
- 以糙米取代白米，选择燕麦取代麦片，选择全麦面包取代白面包。
- 复合碳水化合物可稳定血糖水平，从而防止“血糖骤降”。
- 点击这里以了解您应该摄入多少碳水化合物。
多吃蛋白质。
- 有益的蛋白质，如瘦肉、鸡鸭、鱼和豆腐，可让饱腹感持久一些。如此一来，您的总体热量摄取量就会减少。
- 三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼富含 omega-3 脂肪酸，对心脏健康有益。
- 点击这里以了解您应该摄入多少蛋白质。