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饮食与营养
营养基础知识

补充水分的重要性

23 十一月 2022 · 6 mins read

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人体主要由水组成,约占体重的60%。我们都知道每天要喝8杯水,这到底有多重要呢?且来了解一番。

饮水很可能是最被低估的有益健康的方法。每天饮水充足虽然听起来很简单,但您知道它对您的健康非常重要吗?

水——它为何这般重要?

以下是人体需要水的原因。毕竟,我们体重的60%是由水构成。水有助于:

  1. 通过出汗和呼吸来调节体温
  2. 形成唾液和粘液
  3. 将氧气输送至全身
  4. 润滑关节
  5. 保护我们的大脑和脊髓
  6. 代谢和运输营养物(碳水化合物和蛋白质)以滋养我们的身体
  7. 通过排尿和排便等方式排泄废弃物
  8. 预防便秘

为何保持水分很重要?

以下是饮水和保持水分的好处。

  1. 饮水可以帮助您提高专注力。

    补水与最佳认知能力和情绪密切相关。在一项针对妇女的研究发现,只要有1.4%的液体流失就会显著降低专注力水平。研究对象反映出现情绪低落,也有疲劳感。

    您常常觉得疲劳吗?您可能是脱水了。

  2. 饮水能带走体内毒素。

    肾脏可通过尿液将毒素和废物排出体外。

    健康的尿液呈浅黄色、无味。如果您的尿液浓缩、呈深黄色并有强烈的气味,那么您很可能没有喝足够的水。为了维持身体功能,您的肾脏一直尽力获取额外的水分。

  3. 您的锻炼表现获得提升。

    您知道吗?脱水会影响您的锻炼表现,尤其当您正在进行高强度的锻炼或在高温环境下锻炼。

    人体80%的肌肉是由水组成。保持水分可以改善锻炼后的恢复情况,减少疲劳。下次去健身房的时候,记得多饮水!

  4. 可以让您的皮肤焕发光泽。

    水可以润泽您的皮肤,让您看上去水灵灵的、青春洋溢、容光焕发。一项研究发现,每天多喝1升水可以增强皮肤的保湿效果、使皮肤更光滑、柔嫩。

  5. 饮水可以防止便秘并促进消化。

    您如厕的时间比较久吗?便秘是指每周少于3次的排便。大便可能很硬,呈颗粒状,排便时有疼痛感。便秘可以让人非常难受!

    肠道吸收液体,从而使我们的粪便更柔软,更容易排出。确保将补水与高纤维饮食和积极的生活方式相结合。

  6. 饮水可以预防并治疗头痛。

    一项在妇女中进行的相同研究也发现,1.4%的水分流失也会增加头痛复发的几率。事实上,头痛是身体脱水的一个重要指标。

  7. 饮水可以预防肾结石。

    肾结石是由尿液中的化学物质形成的坚硬物。它通常是在一段时间内,在饮水不足的情况下形成。摄入足够的水分可明显降低患肾结石的风险。

    饮用足够的液体可以增加排尿量,稀释矿物质的浓度,降低形成结石的风险。

  8. 饮水有助于控制卡路里摄入。

    在正餐前喝500毫升的水可以减少热量消耗。同等重要的是,需与健康平衡的饮食搭配。

我应该喝多少水?

每天的水分摄入量(液体)应来自不同的高水含量食物,如水果和蔬菜、其他饮料和白开水。

然而,每天喝8杯水是否足够?水分摄入量因人而异,取决于您的年龄、性别、体重、活动水平、健康状况,以及其他因素,如是否怀孕或正在哺乳期。

最新建议是男性每天大约饮用3.7升(15.5杯),女性每天2.7升(11.5杯)。然而,这仅是针对健康人群的一般要求

如果您有甲状腺、肾脏、心脏或肝脏问题,请向您的医生咨询饮水量。

关于保持水分的其他重要提示:

  • 避免饮用含糖、糖浆的饮料和碳酸饮料。
  • 限制果汁饮用量,因为果汁会使您的血糖水平升高。
  • 注意咖啡因的摄入量,因为它可能导致身体脱水。
  • 优先考虑喝白开水,因为它可以帮助减少您的热量摄入。
  • 养成外出时带一瓶水的习惯。

与班台医院进行预约

关于您的水摄入量和营养需求,如果您对此存有疑问,请联系临近的班台医院营养师团队,他们将给予专业的饮食建议,并协助您开启健康之旅。

如需预约进行健康检查,请联系您临近的班台医院健康检查中心

班台医院致力于患者安全和优质服务,并获大马健康质量协会(MSQH)认证。

参考文献

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  3. 个性化的水合计划改善进行季节性训练的大学生运动员的表现结果。可在https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987390/获取[Accessed on 21 October 2022]
  4. 脱水后补充水分可减少恢复期间的氧化应激。可在https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19344695/获取[Accessed on 21 October 2022]
  5. 普通人群的补水和其所选的健康结果的叙述性回顾。可在https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356561/获取[Accessed on 21 October 2022]
  6. 通过动态屏障功能测量和临床评分,评估健康受试者膳食中额外摄入天然矿泉水对皮肤水合作用的影响。可在https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16827695/获取[Accessed on 21 October 2022]
  7. 高液体摄入以预防肾结石发病和复发的治疗效果、依从性和安全性:系统性回顾和荟萃分析。可在https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4831051/获取[Last accessed 21 October 2022]

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