如何保持良好的肝脏健康

为什么肝脏健康很重要？

肝脏是负责关键身体功能的重要器官：

• 排毒：过滤血液中的毒素和废物。
• 新陈代谢：处理营养素、药物和荷尔蒙，并将食物转化为能量。
• 胆汁产生：产生胆汁以帮助消化和吸收脂肪。
• 储存：储存维生素、矿物质和糖原（一种能量糖）。
• 蛋白质合成：产生必需蛋白质，如白蛋白和凝血因子。

当肝脏受损时，它可能导致严重的疾病，如脂肪肝、肝硬化或肝癌。

健康的肝脏有哪些迹象？

识别健康肝脏的迹象对于早期发现任何问题至关重要。健康的肝脏通常表现为：

• 皮肤和眼睛清澈：功能良好的肝脏过滤毒素，促进肤色清晰，眼睛明亮。
• 正常的排便：正常、健康的大便表明消化和胆汁分泌正常。
• 充足的能量水平：健康的肝脏有助于新陈代谢营养，全天提供稳定的能量。
• 最佳胆固醇和血糖水平：调节良好的肝脏有助于平衡胆固醇和血糖。
• 正常消化：没有消化不良、腹胀或对脂肪食物不耐受的迹象，因为肝脏会产生胆汁供消化。

脏不好的最初迹象是什么？

许多类型的肝病，包括脂肪性肝病和肝炎等疾病，通常在早期阶段会悄然发展而不引起明显症状。到症状出现时，可能已经发生了严重的肝损伤，肝脏可能已经出现疤痕或发炎。

肝功能障碍可能以多种方式表现，包括：

• 疲劳：即使有足够的休息和睡眠，也会感到疲倦或虚弱。
• 消化问题：消化不良、腹胀、恶心或对脂肪食物不耐受。
• 腹部不适：肝脏所在的右上腹部疼痛、肿胀或不适。
• 粪便颜色变化：浅色粪便或深色尿液，表明胆汁产生问题。
• 黄疸：由于血液中胆红素水平升高，皮肤或眼睛变黄。
• 瘙痒：由于胆汁堆积，持续瘙痒，特别是手脚。
• 食欲不振：食欲不振或不明原因的体重减轻。
• 肿胀：由于积液（腹水）引起的腹部或腿部肿胀。
• 容易瘀伤：由于肝脏不能产生凝血因子，瘀伤或出血增加。

肝脏疾病有哪些类型？

有多种肝病会影响一个人，包括：

• 病毒性肝炎：甲型、乙型、丙型、丁型和戊型肝炎病毒可引起肝脏炎症。
• 自身免疫性肝炎：人体的免疫系统攻击肝细胞，导致炎症。
• 酒精性肝炎：过量饮酒会损害肝细胞，引起炎症。

• 代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MAFLD）：肝脏中积聚过多脂肪，与饮酒无关。
• 酒精性脂肪性肝病（AFLD）：过量饮酒导致的脂肪肝。

• 慢性肝损伤导致肝组织瘢痕化（纤维化）和硬化，影响肝功能。

• 原发性肝癌（肝细胞癌）起源于肝脏。
• 继发性肝癌（转移性肝癌）从身体其他部位扩散到肝脏。

• 急性肝衰竭：肝功能的突然和严重丧失，通常是由于药物毒性或病毒性肝炎。
• 慢性肝衰竭：随着时间的推移，肝功能逐渐丧失，通常是由于肝硬化或长期肝损伤。

• 血色素沉着症：肝脏中铁过度积聚。
• 威尔逊氏病：肝脏中铜的积聚。
• Α-1抗胰蛋白酶缺乏症：一种影响肝脏和肺功能的遗传性疾病。

• 胆囊炎：胆囊发炎。
• 胆石症：胆结石的形成。
• 原发性胆汁性肝硬化：影响胆管的自身免疫性疾病。

• 肝脏中可能出现的良性肿瘤或囊肿。

如何检查肝脏健康？

检查肝脏健康涉及几项诊断测试，以评估其功能并识别潜在问题。

• 肝功能测试（LFT）：丙氨酸氨基转移酶（ALT）、天冬氨酸氨基转移酶（AST）、碱性磷酸酶（ALP）、胆红素和白蛋白测试，以测量酶水平、胆红素和蛋白质水平。
• 影像学检查：超声、CT扫描和MRI可以揭示肝脏异常。
• 肝活检：采集组织样本以诊断特定病症。

常规身体检查和与医生讨论症状可以帮助确定评估肝脏健康的最合适的测试。

如何自然改善肝功能？

维持健康体重

当您超重时，您的肝脏会积累多余的脂肪，引发炎症和肝脏损伤。通过均衡的饮食和定期运动来减轻体重，可以减轻肝脏的压力，降低代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MAFLD）进展到肝硬化等更严重疾病的风险，并帮助肝脏发挥最佳功能。

保持活跃

体育活动通过燃烧多余的卡路里和减少肝脏中的脂肪积累来帮助控制体重。研究表明，定期锻炼可以促进更好的血液循环和氧气输送到肝脏，促进排毒过程。

保持均衡饮食

限制加工食品、含糖零食、饮料、饱和脂肪和反式脂肪。吃营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白质，以获得支持肝脏功能和修复的必需维生素和抗氧化剂。

限制酒精摄入

随着时间的推移，过量饮酒会导致炎症、脂肪肝，并最终导致肝硬化（由于长期损伤而导致肝组织瘢痕形成）。通过减少酒精消耗，肝脏可以再生健康组织并从损伤中恢复。这促进了肝功能的改善，确保其能够有效地进行解毒和新陈代谢。

保持良好的卫生习惯和安全的性生活

保持良好的卫生和安全性生活可以降低病毒性肝炎传播的风险，特别是乙型肝炎和丙型肝炎，从而改善肝功能。

避免在未经咨询的情况下服用药物

自行服药或在没有专业指导的情况下使用药物可能会导致肝损伤、药物性肝炎或中毒反应。医疗保健提供者会评估药物的潜在风险和益处，考虑肝功能和可能的相互作用。

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