心脏健康零食：十大精选零食

生活在这个快节奏的世界里，吃零食已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。无论是早上的快速能量提升，还是下午的零食，我们选择的零食都会深刻影响我们的整体健康。因此，做出明智的零食选择至关重要。

在本文中，我们将介绍10种有益于心脏健康的零食，这些零食不仅有助于满足我们的味蕾，还可以让您的心脏更强壮。

为什么心脏健康很重要？

心脏无疑是人体的动力源泉；它负责将氧气和血液泵送到身体的每个部位。这机制确保所有器官都能获得必要的氧气和营养，从而正常运作。

健康的心脏也有助于保持活力，为您注入能量，并确保您过上积极而充实的生活。

健康心脏的营养需求是什么？

心脏健康食品是一类有助于支持心血管健康的饮食选择。有益心脏健康的食物含有特定的营养素，有助于减少心脏病和促进心血管健康。

为了保持良好的心血管健康，以下是一些应该在您的食物选择中存在的必需营养素：

1. 富含“良好”或健康的膳食脂肪，如omega-3脂肪酸。
• 常见于亚麻籽和鲑鱼等鱼类。
• “良好”脂肪在改善心脏整体健康、降低血压和减少炎症方面发挥着重要作用。
2. 膳食纤维含量高。
• 纤维通过与胆固醇结合并将其从体内去除，有助于保持心脏健康。
• 燕麦、豆类和水果中含有丰富的可溶性纤维。
3. 维生素和矿物质含量高。
• 钾对于维持心律和调节血压至关重要。
• 钙是确保心脏肌肉平稳收缩和放松所必需的。绿叶蔬菜和乳制品中含有丰富的钙。
• 镁有助于心肌的正常功能和保持稳定的心跳。镁的来源包括坚果、种子和绿叶蔬菜。
• 维生素D在正常的心脏功能、减少炎症和调节血压中起着关键的作用。维生素D存在于谷物和乳制品中。
• B族维生素对维持良好的心脏功能至关重要。维生素B6、B12和叶酸可降低患心脏病的风险。维生素B存在于肉类、豆类、绿叶蔬菜等中。
4. 富含抗氧化剂。
• 抗氧化剂有助于保护心脏免受氧化应激和炎症。抗氧化剂存在于水果、坚果和蔬菜中。
• 辅酶Q10 （CoQ10）是一种抗氧化剂，其作用是帮助心脏保持肌肉力量并产生能量。它少量存在于鱼、全谷物、肉类等中。
• 植物甾醇是在坚果、种子和全谷物等食物中发现的植物化合物。它可以帮助降低LDL（有害）胆固醇水平，降低患心脏病的风险。
5. 低饱和脂肪和胆固醇，低钠以维持血压水平。

营养师推荐的十大心脏健康零食有哪些？

让我们来看看有助于您保持心脏肌肉健康和强壮的基本健康零食。

阅读更多：心血管健康饮食指南

如何将心脏健康零食纳入饮食

以下是一些宝贵的建议，可以将健康零食无缝融入您的日常生活。

1. 规划
• 分配一部分零食准备时间进行提前规划，以防止在两餐之间冲动进食。
• 提前切碎水果或分配坚果份量，并将其冷藏在密封容器中。
• 如果您已经有这些零食，那么在饥饿时您可能不太可能选择营养不良的选择。
2. 份量控制
• 虽然有益于心脏的零食富含营养，但控制零食份量至关重要，因为暴饮暴食会导致卡路里摄入过多。
• 请注意份量大小，并通过使用份量尺寸袋子或较小的容器来控制您的摄入量，以防止暴饮暴食并控制您的零食。
3. 拥抱多样性
• 通过增加零食的多样性，您可以保持味蕾活跃，并确保您获得更广泛的营养。
• 在水果、种子和坚果之间轮换，这有助于保持吃零食时的新鲜感。
4. 阅读标签
• 如果您从商店购买包装零食，请务必检查营养标签上是否有人造香料或添加糖。
• 密切关注包装产品中的钠含量，特别是如果您患有高血压。请务必选择无盐或低钠选项（如有）。

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将健康零食融入日常生活是支持心脏健康的一种实用而有效的方法。通过拥抱这些零食并将其纳入您的饮食中，您正滋养您的心脏，确保它随着每一个节拍而强壮。

凭借每一个明智的选择，您将打造一个充满活力和幸福的未来。

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班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。

本文由营养师 Nurul Aisyah Roslan 进行医学审查。