Topics
Di tengah sibuknya kehidupan sehari-hari, wanita terkadang harus mengemban banyak tanggung jawab sekaligus – mulai dari bekerja dan merawat keluarga, hingga keharusan bersosialisasi dan mengerjakan pekerjaan rumah tangga.
Dengan begitu banyak hal yang harus diurus, mudah sekali bagi Anda untuk melupakan kesehatan Anda. Namun, menjaga diri sendiri bukanlah sebuah kemewahan, melainkan keharusan.
Artikel berikut ini akan mendiskusikan pentingnya merawat diri bagi wanita dan memberikan tips yang bisa diterapkan untuk mengutamakan kesejahteraan Anda.
Apa Itu Merawat Diri?
Perawatan diri meliputi kegiatan aktif untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda, dan, jika diperlukan, melibatkan kegiatan memanjakan diri. Perawatan diri berarti memprioritaskan kesejahteraan Anda, dan membuat pilihan-pilihan yang dapat memelihara tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
Untuk para wanita, perawatan diri adalah cara menghargai dan memenuhi kebutuhan emosional, mental, atau spiritual diri. Perawatan diri adalah tentang bagaimana para wanita membebaskan diri dari berbagai peran yang ia pegang – sebagai ibu, anak, pasangan, dan tenaga profesional – untuk kemudian menyegarkan diri dan terhubung dengan dirinya kembali.
Baik itu memanjakan diri di spa, memeriksakan kesehatan, menjalani terapi, maupun sekadar berjalan-jalan, perawatan diri adalah sebuah pengingat bahwa semua wanita berhak memprioritaskan dirinya sendiri.
Mengapa Perawatan Diri Penting untuk Wanita?
Di masyarakat, wanita sering merasa dituntut untuk mendahulukan kebutuhan orang lain sebelum dirinya sendiri. Namun, terdapat beberapa alasan penting mengapa perawatan diri harus menjadi prioritas bagi wanita:
- Mengurangi stres: Stres kronis terbukti merupakan penyebab dari tekanan mental, yang mengakibatkan lemahnya sistem imun tubuh, sehingga membuat seseorang rentan terhadap masalah-masalah kesehatan. Siklus menyakitkan ini akan menyebabkan serangkaian masalah kesehatan yang tidak pernah ada habisnya, sampai individu tersebut memprioritaskan perawatan dirinya. Merawat diri dapat secara efektif mengurangi tingkat stres dan mengatasi dampak buruk pada kesejahteraan Anda.
- Kesehatan mental dan emosional: Menurut National Institutes of Mental Health (NIMH), wanita lebih rentan terhadap kecemasan, depresi, dan gangguan makan. Kegiatan merawat diri berpotensi tinggi meningkatkan kesehatan mental, serta menjaga kesejahteraan dan resiliensi emosional.
- Kesehatan fisik: Mempertahankan rutinitas merawat diri, seperti mengonsumsi diet bernutrisi dan tetap aktif secara fisik, adalah kunci pencegahan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Selain itu, berolahraga secara rutin juga mendukung proses penuaan yang sehat serta menurunkan kemungkinan cedera seiring bertambahnya usia.
- Pemberdayaan: Mengutamakan perawatan diri mendorong wanita untuk mengambil alih kehidupannya sendiri, dan membuat keputusan yang matang mengenai tubuh dan pilihan-pilihan hidup mereka. Di tengah banyaknya informasi yang tersedia kini, wanita dapat dengan mudah mengakses aplikasi perawatan diri. Aplikasi-aplikasi ini memiliki peran kunci dalam mendapatkan pengetahuan, membangun pemahaman mendalam, dan tentu saja mendorong wanita untuk dapat membuat keputusan yang matang mengenai kesejahteraan diri mereka sendiri.
- Menyeimbangkan berbagai peran: Perawatan diri sejatinya adalah landasan dari kesehatan fisik, mental, emosional, dan spiritual yang prima, yang akan membangun resiliensi yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan berbagai peran dalam kehidupan. Ini mirip dengan keterampilan memutar piring di atas tongkat, yang mengharuskan seseorang memiliki kemampuan dan kemauan untuk membuat setiap piring terus berputar agar tidak jatuh.
Wanita dapat meningkatkan ketenangan mental, stabilitas emosi, dan stamina fisik dengan mengutamakan kesejahteraan diri mereka sendiri. Pendekatan holistik ini memastikan para wanita dapat menjalani setiap peran dengan semangat, sehingga menciptakan keseimbangan harmonis antara tanggung jawab personal, profesional, dan keluarganya.
Setelah memahami pentingnya perawatan diri bagi wanita, mari kita bahas beberapa rekomendasi perawatan diri yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Apa Saja Tips Perawatan Diri untuk Kesehatan Wanita?
Berikut adalah berbagai langkah menuju kesejahteraan diri yang bisa Anda mulai lakukan kapan pun.
Kunjungan rutin ke tenaga kesehatan, termasuk dokter obstetri dan ginekologi Anda, penting untuk dapat mendeteksi masalah kesehatan sejak dini.
- Lakukan pemeriksaan medis secara rutin.
- Ketahui riwayat kesehatan keluarga Anda.
- Lakukan skrining kesehatan yang lengkap, termasuk skrining kanker payudara, kanker uterus, kanker ovarium, dan kanker serviks (kanker-kanker yang banyak dialami wanita).
- Pantau kesehatan jantung Anda.
- Konsultasikan dengan ginekolog jika Anda mulai mendekati usia menopause untuk memeriksa jika terdapat masalah kesehatan.
- Vaksinasi Human Papilloma Virus (HPV).
Berdiskusi dengan dokter Anda dapat menjadikan perawatan diri yang bertujuan mencegah penyakit terasa lebih mudah dilakukan dan dicapai, walaupun mungkin membuat Anda kewalahan pada awalnya.
Apa Saja Tips Perawatan Diri untuk Kesehatan Mental?
Menjaga kesehatan mental adalah salah satu tantangan terbesar yang kita hadapi di masa kini. Dengan berkurangnya interaksi sosial, dan tekanan konstan untuk mencapai gaya hidup yang sempurna, menjaga kesehatan mental kita sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.
Baik itu melalui teknik bernapas, spa, pijat, atau retret kesehatan, menyempatkan diri untuk menenangkan diri dan rileks adalah bentuk melepas stres, dan ini dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Terhubung dengan alam memiliki efek menenangkan pikiran dan merupakan cara relaksasi yang sanagt baik. Cobalah berkebun, dimulai dari sesuatu yang mudah seperi sukulen, tanaman dalam rumah, atau menanam bahan makanan. Atau, Anda dapat meningkatkan pengalaman ini dengan berjalan tanpa alas kaki di rumput atau pasir, yang merupakan teknik yang disebut grounding.
Terus terpapar berbagai platform media sosial yang mengagungkan elitisme dan mengejar perfeksionisme, dapat membuat Anda kewalahan dan mengganggu kesehatan mental Anda. Menetapkan batasan yang jelas, serta beristirahat dari dunia maya, dapat membantu Anda mendapatkan perspektif hidup yang lebih realistis.
Menuliskan pemikiran dan emosi Anda dapat menjadi cara terapeutik untuk memproses perasaan dan memahami kondisi mental Anda. Berbaik hatilah pada diri sendiri selagi Anda menulis jurnal tersebut, dan ekspresikan diri Anda dengan sehat. "Menulis dengan baik berarti harus berpikir dengan jernih. Itulah mengapa menulis terasa sulit." ~David McCullough.
Latihan mindfulness dapat membantu Anda tetap "hidup" di saat ini, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Belajar untuk bisa mengatakan "tidak" dan menetapkan batasan adalah bentuk menyayangi diri sendiri. Menerapkan batasan adalah cara yang baik untuk menjaga keseimbangan dalam hidup. Tidak apa-apa jika Anda ingin memprioritaskan kebutuhan Anda.
Melakukan aktivitas spiritual, seperti berdoa, meditasi, atau aktivitas lain, seperti menerapkan afirmasi positif, dapat menghasilkan ketenangan diri dan juga mendukung kesejahteraan emosional dan mental.
Selain itu, banyak komunitas spiritual yang membuat kelompok dukungan dan mendorong aktivitas yang menjaga hubungan sosial yang sehat dan dapat memberikan dukungan emosional, mental, bahkan fisik saat dibutuhkan.
Apa Saja Tips Perawatan Diri untuk Kesehatan Wanita?
Perawatan diri secara fisik, termasuk memperhatikan nutrisi dan olahraga, selalu mendukung body positivity, dan merupakan kesempatan yang tepat untuk menghabiskan waktu dengan diri sendiri (me-time). Cari cara-cara kreatif untuk berolahraga, dan Anda akan terkejut ketika mengetahui betapa mudah olahraga ini.
Berjalan kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk tetap bergerak aktif. Baik itu berjalan-jalan di pusat perbelanjaan, di kantor, maupun saat mengerjakan pekerjaan rumah tangga, cobalah berjalan cepat setidaknya 30 menit 4-7 hari dalam seminggu, atau gunakan tangga untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.
Latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Terapkan latihan tersebut dalam rutinitas olahraga Anda, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang sedenter.
Bagaimana Saya Menyusun Rutinitas Perawatan Diri?
Menyusun daftar perawatan diri yang cocok untuk Anda membutuhkan beberapa langkah::
- Ketahui kebutuhan Anda: Pertimbangkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda. Identifikasi area-area yang paling membutuhkan perhatian lebih.
- Tetapkanlah tujuan yang realistis: Mulai dari tujuan yang kecil dan bisa dicapai, yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Rencanakan dan jadwalkan: Manajemen waktu yang baik memang sulit didapat. Menjadwalkan waktu untuk melakukan aktivitas merawat diri, dan memperlakukan jadwal tersebut sebagaimana Anda memperlakukan komitmen lain yang Anda buat, penting untuk mewujudkannya.
- Cari dukungan: Jangan ragu untuk meminta bantuan atau melibatkan teman dan keluarga dalam fase memulai perawatan diri Anda.
- Konsisten: Konsistensi adalah kunci untuk menikmati hasil dari perawatan diri. Jadikan perawatan diri sebagai bagian dari hidup Anda.
- Adaptasi dan sesuaikan: Rutinitas perawatan diri Anda dapat membutuhkan penyesuaian seiring berjalannya waktu. Terapkan fleksibilitas dan buatlah ruang untuk penyesuaian seiring kebutuhan yang berubah.
Buat Janji Temu di Rumah Sakit Pantai
Perawatan diri harus dimulai dari Anda sendiri. Membuat keputusan yang matang ini akan menghasilkan perubahan, bukan hanya untuk kesejahteraan diri Anda, namun juga untuk orang-orang yang Anda sayangi di hidup Anda.
Ingat, di dalam hidup, meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah kesalahan; itu adalah kunci menuju hidup yang lebih cerah, seimbang, dan memuaskan. Utamakan diri Anda sendiri, karena Anda berharga.
Mulai perawatan diri Anda sekarang, dan lihat bagaimana hal tersebut mengubah hidup Anda.
Di Rumah Sakit Pantai, kami menawarkan berbagai program pemeriksaan kesehatan untuk setiap individu, sesuai dengan kesehatan dan kebutuhannya. Tim tenaga medis profesional kami akan membantu merekomendasikan atau menyesuaikan paket pemeriksaan yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, keluarga, dan riwayat kesehatan Anda.
Untuk membuat janji temu, silakan hubungi Pusat Pemeriksaan Kesehatan di Rumah Sakit Pantai terdekat.
Rumah Sakit Pantai telah terakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.
