8 Cara Usus Anda Bercakap Dengan Anda

Usus kita ialah ekosistem kompleks yang dipenuhi dengan trilion bakteria yang memainkan peranan penting dalam kesihatan kita secara keseluruhan. Ia melangkaui pencernaan dan penyerapan nutrien yang menyumbang kepada sistem imun yang kuat dan juga mempengaruhi mood kita. Walau bagaimanapun, berbeza dengan rakan vokal, usus kita berkomunikasi melalui tanda-tanda halus. Yang berikut ialah 8 bisikan dari usus anda yang tidak boleh anda abaikan.

1. Kekerapan Najis dan Konsistensi: Walaupun keteraturan berbeza antara individu, kekerapan pergerakan usus yang sihat biasanya jatuh antara tiga kali seminggu dan tiga kali sehari. Konsistensi juga penting. Sebaik-baiknya, najis anda hendaklah berbentuk sosej, lembut dan mudah dibuang. Penyimpangan yang ketara daripada ini boleh menunjukkan isu asas. Najis yang keras dan berketul mungkin menunjukkan sembelit, manakala najis yang cair dan berair boleh menjadi cirit-birit. Jika anda melihat sebarang perubahan dalam kekerapan atau konsisten, berunding dengan pakar gastroenterologi di Hospital Pantai Ampang boleh membawa kepada diagnosis dan pelan pengurusan yang sesuai.
2. Terima Kuasa Tumbuhan: Buang makanan yang diproses dan pilih buah-buahan dan sayur-sayuran berserat tinggi. Sasarkan sekurang-kurangnya 30 gram serat setiap hari. Beri, sayur-sayuran berdaun, kekacang dan bijirin penuh. Serat bertindak sebagai prebiotik, menyuburkan bakteria baik dalam usus anda dan menggalakkan rasa kenyang yang membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama.
3. Kuasa Penapaian: Kimchi, sauerkraut, yogurt, kefir dan kombucha adalah makanan mesra usus yang penuh dengan probiotik. Probiotik ialah bakteria hidup yang membantu memulihkan keseimbangan dalam mikrobiom usus anda, terutamanya bermanfaat selepas penggunaan antibiotik. Kajian mencadangkan mereka mungkin memperbaiki gejala yang berkaitan dengan keadaan pencernaan tertentu.
4. Kurangkan Tekanan, Hadam Lebih Banyak: Tekanan kronik boleh memberikan kesan ketara kepada kesihatan usus anda yang menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan dan juga menghalang penghadaman.

   Tanda-tanda Tekanan: Perasaan terharu, mudah marah, cemas atau gelisah adalah semua tanda tekanan yang biasa. Anda juga mungkin mengalami kesukaran menumpukan perhatian, sakit kepala, ketegangan otot atau perubahan dalam tidur atau selera makan. Jika anda mengalami beberapa simptom ini secara konsisten, ini boleh menjadi tanda bahawa tekanan menjejaskan kesejahteraan anda.

Teknik Mengurangkan Tekanan:

• Meditasi Kesedaran: Tumpukan pada masa sekarang dan lepaskan kebimbangan. Terdapat banyak meditasi berpandu percuma yang tersedia dalam talian atau melalui aplikasi.
• Latihan Pernafasan Dalam: Menarik nafas perlahan dan dalam boleh mengaktifkan tindak balas relaksasi badan anda.
• Senaman Secara Tetap: Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Cari aktiviti yang anda gemari, seperti berjalan, berenang atau menari.
• Luangkan Masa di Alam Semula Jadi: Melibatkan diri dalam alam semula jadi boleh menenangkan dan mengurangkan hormon tekanan.
• Berhubung dengan Orang Tersayang: Interaksi sosial dan hubungan yang kukuh boleh menampan kesan tekanan.
5. Utamakan Tidur untuk Set Semula Usus: Apabila anda berehat dengan baik, usus anda juga berpeluang untuk mengecas semula. Sasarkan untuk 7-8 jam tidur berkualiti setiap malam. Penyelidikan mencadangkan kekurangan tidur boleh mengganggu mikrobiom usus dan sebaliknya. Tidur yang cukup boleh meningkatkan fungsi usus dengan ketara.
6. Kunyah Dengan Teliti: Perlahankan dan nikmati makanan anda! Mengunyah dengan betul memecahkan makanan kepada kepingan yang lebih kecil yang memudahkan penghadaman dan penyerapan nutrien. Mengunyah juga menggalakkan rasa kenyang, membantu anda mengelakkan makan berlebihan.
7. Dengar Isyarat Badan Anda: Kembung perut, gas atau sakit perut boleh menjadi tanda sensitiviti makanan, senak atau keadaan yang lebih serius. Gejala ini boleh berbeza-beza, tetapi jika ia kerap atau teruk, berunding dengan pakar gastroenterologi di Hospital Pantai Ampang boleh membantu anda memahami punca yang berpotensi.
8. Penghidratan adalah Kunci: Air adalah kawan baik usus anda. Sasarkan untuk meminum lapan gelas sehari agar semuanya berjalan lancar dan mengelakkan sembelit. Air membantu memecahkan makanan, mengekalkan najis anda sentiasa lembut dan membantu badan dalam menyerap nutrien. Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan yang lain.

Tanda-tanda Dehidrasi:

• Rasa dahaga adalah tanda pertama tetapi tidak selalunya yang paling jelas.
• Mengurangkan pembuangan air kecil: Jika anda tidak pergi ke tandas sekerap biasa dan air kencing anda berwarna kuning gelap atau kemerahan, ini mungkin tanda anda tidak minum cecair yang mencukupi.
• Keletihan dan pening: Apabila anda mengalami dehidrasi, jumlah darah anda berkurangan yang boleh menyebabkan anda berasa letih dan pening.
• Mulut dan bibir kering: Dehidrasi boleh menyebabkan mulut anda berasa kering dan bibir anda merekah.
• Sakit kepala: Dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala pada sesetengah orang.

Jadualkan rundingan dengan pasukan gastroenterologi Pantai Hospital Ampang hari ini! Mereka boleh memberikan diagnosis, membincangkan pilihan rawatan dan membimbing anda ke arah usus yang lebih sihat.